生活规律有助提高运动成绩

【厄瓜多尔《商报》１０月２日文章】题：保持良好的卫生习惯是一种无形的帮助
每个人的日常活动应该为身体锻炼、工作和肌体恢复创造最佳条件。由于每个运动员有着自己的特殊情况，因此不可能有一个适于所有人的制度，但是每个运动员都应该注意以下基本原则：
１、坚持作息制度。应该准时参加体育锻炼。经验表明，一个人每天在同一时间准时参加体育活动，运动效果会迅速提高。肌体内的许多功能在一天当中会有节奏的变化，因此肌体容易适应一个固定的作息时间表，这样会有利于新陈代谢、体能运动以及心脏和肺部的工作。
２、早睡早起。每天２２点或２３点睡觉，６点或７点起床。睡觉应该是连续的，不能是间断的。在睡觉之前，不宜过量脑力劳动和体力运动，同样也不适宜饮用刺激性饮料，更不能饱食或吃油腻性食物。
３、定时吃饭。没有什么比不按时吃饭对身体以及新陈代谢更不利的了。每个人都应该建立合理的吃饭时间，而且要养成习惯。
讲究个人卫生是对参加体育运动的人最基本的要求。运动员应该时刻把保持个人清洁看作是一种美德。
有些体育项目需要十分注意手的清洁，例如网球、举重和篮球等，每次运动后都应该用肥皂洗手并涂一些保持湿度的油脂，以防止起茧。
运动员应该穿可脚的鞋子，而且还应该避免在潮湿的水泥地上赤脚行走，双脚应始终保持干净和干燥。令人担心的是运动员很少注意脚指甲的卫生。修剪脚指甲并保持清洁可以防止脚趾损伤，有利于参加运动。
牙齿疾病在运动员中并不少见，因此运动员接受牙齿保健是必须的一项要求，并且每半年看一次牙医。
吸烟、喝酒和吸毒对身体健康极为有害并且降低训练效果，这些习惯都是和体育运动不相容的。总之，如果能坚持上述个人卫生原则，参加体育运动不仅不会带来麻烦，而且只会帮助你出好成绩。