注意掌握训练的度

【厄瓜多尔《商报》７月１日文章】题：注意不要超负荷训练
从来没有做过体育运动，猛然强迫自己每天锻炼身体。从来都很少走路，一下子就走１０公里。锻炼身体时，肌肉感到越痛和越疲劳，还认为收效就越大。所有这些作法和观念都是错误的。这些都属于超负荷训练。超负荷训练意味着我们的肌体失去了两种能力，即从运动中得到恢复和创造适应机制。
在当前体育高潮时刻，由于各种运动和健身热的到来，超负荷训练现象会越来越经常发生。甚至还有一部分人认为，所有体育训练，不论其强度和时间长短如何，对所有人都适用。
这些认识都不正确。身体每个组织都是不同的，都需要特别的对待。各种身体训练计划都应该正确地制定。这其中包括训练的量和强度之间的变化以及安排休息的时间。
超负荷训练越来越普遍，其表现为：
——体能训练超出个人能力。我们应该承认我们的能量是有限度的，不应该按照别人的训练计划进行训练。因为有些人速度快，但耐力差。有些人频率快，但灵活性差。每个人有每个人的特点。
——饮食不当。很多人为了减轻体重，就严格控制饮食。请注意，能量供应不足，就等于使肌体超负荷工作。要进行体育训练，就需要有一个特殊和专门的饮食制度。因为只有通过吸收营养、维生素和矿物质，肌体才能恢复消耗的能量。
——有疾病在身。身体有炎症时影响整个肌体的新陈代谢。有些运动员深怕被排除出比赛，因此就隐瞒疾病或受伤情况。在这种情况下参加训练，也等于是超负荷。
——缺少合理的休息。对于超负荷运动应该合理地处理，这包括减少运动量和强度以及适当休息。在恢复运动后，过去的那些不正常感觉应该消失。