饮食合理健康美丽

【德国《妇女》双周刊第１１期文章】题：合理进食将使您更加美丽健康
合理、有选择地进食，将使您的身体健康美丽，充满青春活力。虽然这不是能立竿见影的事情，但是，只要您按我们的建议去做，注意日常生活中的食物搭配，合理地食用新鲜蔬菜、水果、鱼、肉、谷物和奶制品，用不了几个星期就会见效。下面我们向您推荐２１种促进健美的食品。１．胡萝卜含有丰富的胡萝卜素，能转化成维生素Ａ，不仅能使人眼睛明亮、视力增强，还能预防夜盲症。２．粗面包常吃未去麸的粗面包会使人神清气爽，精力充沛。粗面包能提供几乎所有的Ｂ族维生素，保障人体的正常新陈代谢，使神经和肌肉之间的联络通畅。粗面包不仅能增强人的消化能力，还特别耐饿，因此也是理想的减肥食品。３梨吃梨能使您的肌肤保持弹性，不起皱纹。鳄梨中含有丰富的维生素Ｅ，它对太阳光的曝晒有防护作用。４．豆芽这种生命力旺盛的幼芽能向人体提供优质蛋白，是代替肉食的好选择。此外，蛋白质还能使肌肉健壮，增强人体抵抗力。５．菜花菜花中含有一种叫作泛酸的维生素，能防止早生白发。６．菠菜多吃菠菜会使您面色红润，容光焕发。菠菜含有丰富的叶酸，对血液中红细胞的形成有重要作用。７．元白菜元白菜含有维生素Ｋ，能够防止牙出血，从而预防牙周炎，保护牙齿。８．黑茶子这种夏季出产的水果含有丰富的维生素Ｃ，对组成皮肤结构的物质——胶原蛋白的形成具有重要意义，因此它能使您保持健美柔嫩的肌肤。９．羊肉吃羊肉有助于您保持健美体形。羊肉是理想的肉碱来源，这种和氨基酸类似的物质能帮助细胞烧掉人体多余的脂肪。１０．干酪多吃干酪将使您的牙齿功能增强。起源于阿尔卑斯山的干酪含有丰富的钙质，有助于增强人的骨质。１１．莴苣经常吃莴苣有助于您保持平和的心境。莴苣中含有一种物质，能使人体的中枢神经系统放松。１２．洋蓟洋蓟中含有一种叫做洋蓟酸的物质，能有效地降低血液中的胆固醇含量，促进血液循环。多吃洋蓟能使您精神焕发。１３．芦笋多吃新鲜的芦笋将使您变得苗条。芦笋能提高人体的基础代谢，也就是说增加人体每天需要消耗的热量。此外，芦笋还有很强的脱水能力。１４．洋葱洋葱对人体的结缔组织和关节有益。洋葱不仅能提供人体需要的许多养分，还含有微量元素硒，能够预防衰老。１５．鲑鱼鲑肉味道鲜美，含有丰富的维生素Ｄ，能够增加人体对钙的吸收，使人体骨骼硬朗，姿态端庄。１６．香菜多吃香菜能增强人的活力，使您更好地集中注意力。香菜中的含铁量很高，而铁是人体获得能量的关键。１７．土豆多吃土豆对您保持体形有益。土豆不仅含热量低，而且还具有很强的脱水功能。它的含钾量高，能从人体细胞组织中汲取大量积存水分。这对体重超标的人效果更显著。１８．草莓草莓能促进人体的新陈代谢，去除人体内的毒素。蘸上一点黑胡椒，草莓吃起来会更有味道。１９．蘑菇蘑菇虽然含热量低，但有丰富的生物素，对头发、指甲和皮肤生长有促进作用。２０．牡蛎食牡蛎能起到滋阴壮阳的作用。牡蛎锌含量极高，这种重要的矿物质能使人体性腺活跃。２１．腰果多吃腰果使您精力充沛。腰果不仅有极高的营养价值，还含有丰富的稀有元素镁，能增强心脏、肌肉和神经等的功能。