锻炼：长高的唯一途径

【俄罗斯《健康》月刊７月号报道】题：积极锻炼可使你长高（作者体操教练戈尔布诺夫）
积极从事体育锻炼，可以使垂体中促使人体长高的激素分泌旺盛，这是改变矮小身材的唯一途径。
鲁斯塔姆·艾哈迈托夫当年的志向是成为跳高冠军，但他１４岁时就不再长个了，到１６岁仍然是１米６４。但他坚持做专门的体操，３年内长高了２１厘米。最终成了一名优秀的跳高选手。
下面就介绍一套专门的体操：热身运动：活动四肢的各个关节，脊背保持平直，身体前倾，双手伸直用力向后上方挥动。走：大幅度摆臂，有力地向前走。跑：小步跑，同时，双拳放在肩上，双臂屈肘向前旋转；快速跑跳２５—５０米，重复４—６次，每次之后稍事休息；下坡跑。抻拉：双手向上抻拉，然后向各方抻拉，同时踮起脚后跟。重复６—８次，中间稍事休息。杠上练习：悬垂（从２０秒到１分钟），悬垂的同时身体向右、左转动，双脚并拢；身体向前、后摆荡；沿顺时或逆时针方向摆荡。
引体向上（女孩做此练习可双脚不离地）。跳跃式引体向上：脊背保持平直地蹲着，向上跳起，抓住单杠，并利用跳跃的惯性做引体向上。（单杠的高度和双手之间的距离由个人不同的情况而定。每次不要做４—６种以上的练习。）
每个动作重复６—８次。跳跃：向上跳时争取每次跳得比上一次高，或达到某一既定高度。
向下跳时从稍高的地方向下跳，着地时用力弯曲双腿。
从蹲着的状态跳起。
做３０—６０个不同姿态的跳跃，双脚用力蹬地。
可适当选择上述练习，但从一开始就要按照规定数量做动作；逐渐加大运动量；运动之前充分准备；做完每节操后稍事休息，让呼吸平稳，抖动四肢，使其放松；做完全套操之后，平躺在地板上，绷紧背部和臀部的肌肉，微微挺腰。
每周做这套操不少于３次，每次３５—４５分钟，一定要坚持，必会收到意想不到的效果。（吴雪兰译）