操作电脑勿忘保健

【俄罗斯《消息报》６月５日文章】题：操作电脑如何保护健康
全世界的电脑操作员达数十万。可以肯定，长时间在电脑屏幕前工作会给电脑操作员造成机能性障碍。完全防止操作员不受电脑射线的有害影响是个十分复杂的问题，此问题还处在初期研究阶段，但电磁安全研究中心已提出几项解决这个问题的建议。这些建议可以大大减少电脑对人体健康的有害影响。
这些建议是：身体的坐向应当同视线方向一致，屏幕位置过低或角度不对是造成驼背的主要原因；
屏幕下缘的高度应比眼睛的平行视线低２０厘米；
眼睛与屏幕之间的距离应为７５到１２０厘米；
屏幕上缘应同前额的高度持平；
键盘的高度可灵活调整，以操作员的手能伸直为宜；
椅背应当便于操作员背部平靠；
大腿与脊柱应成９０度角；
座椅和键盘位置应以身体不过分前探为宜；
电脑桌之间的距离不应少于１．５米，屏幕之间的距离不应少于２．２米；
如果操作时需要看文件，文件支架应安置在与屏幕同一平面和同一高度的位置上；
要避免明亮的顶光，尤其是荧光；
电脑屏幕的位置应当同窗户成直角，不要面向窗户或背向窗户，窗户应挂上窗帘或装上百叶窗。
要经常保持室内湿度：室内可放一些花，离电脑１．５米处放一个水缸；室内最佳温度为２１摄氏度，湿度为６０度。
工作时间：使用带保护性滤光板的普通电脑的成年操作员，在电脑屏幕前工作的最长时间为４小时；
每工作一小时必须休息６分钟，工作两小时后必须休息１５分钟，关闭电脑，离开工作地点；
孕妇从怀孕第一天起就必须停止操作带有电子射线管的电脑。
【俄罗斯《科学与生活》月刊５号文章】题：操作电脑，勿忘保健
操作电脑是一项会给身体造成各种不适的工作，这项工作往往使人忘记身体的各种需要。做一套保健操就会消除疲劳状态，恢复工作能力和良好的自我感觉。下面介绍的每一节操需重复做５—６次。
１、坐在椅子上，背部挺直，双臂放在膝上。右臂伸直，后摆，眼睛望掌，吸气，然后将右臂重新放在右膝上，呼气。然后使左臂重复右臂的上述动作。这一节操可增强呼吸，使胸部和颈部过分紧张的肌肉得到放松。
２、曲臂，攥拳，脚尖离地，向后绷。两手放回原来状态，脚跟抬离地面，脚跟和脚尖轮流上下动。此节操可改善末梢血液循环。
３、双手放在肩上，用肘部由后向前做圆周运动。此节操有助于强壮脊椎和心脏。
４、两臂交叉，两手握住前臂，在胸前由右至左做圆周运动。这节操可使麻木的肩部和胸部肌肉得到恢复，改善关节的功能。
５、坐在椅子上，背部挺直，双臂放在膝上。曲腿，两臂抱膝，将膝靠向腹部，然后将腿向前伸直并放在地上。此节操可改善小骨盆各器官的血液循环，防止淤血。
６、坐在椅子上，背部挺直，双臂放在膝上。曲腿，向旁边移动，还原，双腿轮流进行。
７、曲臂，双手紧攥拳，置于胸前。双臂前伸，然后向两边平伸，再上举。此节操可活动双臂、胸廓和背部肌肉。
８、将平直的双臂前伸。用双臂做蛙泳状运动。此节操对心脏起轻柔按摩作用，改善其功能。
９、一条腿伸直，脚跟点地，另一条腿弯曲，脚尖置于椅子旁。模仿走路，双腿轮换进行。此节操能改善关节功能和腹壁压肌功能。
１０、腿伸直，脚跟撑地。抬腿并向两边分开，在地板上做划圈运动。此节操可锻炼腹壁压肌，增加小骨盆器官的血流量。
１１、两手放在肩上，转身，肘部放在椅背上。此节操可改善脊椎关节功能。
１２、双手放在头上，先右转，后左转。此节操可活动颈部肌肉，改善颈椎关节功能。
１３、一只胳膊放在背部肩上，另一只放在肩胛骨上，两手相握。然后交换手臂，将此动作反复进行多次。此节操可活动过度紧张疲劳的背部肌肉。１４、紧靠椅背坐下，脊椎挺直。低头，然后头向左右分别转动数次。用下巴左右划弧。此节操可起到按摩颈动脉的作用，锻炼颈部肌肉，改善大脑血液循环。在做上述动作时眼要睁开并随头部运动。