纾解压力靠自己

【台湾《民生报》文章】题：纾解压力靠自己
压力过大的时候，可以运用松弛技巧来缓和紧绷的身体。
一、深呼吸法：当压力来临时，呼吸虽然因紧张而频率增加，但事实上呼吸量却减少，因此做深呼吸可增加身体的氧气，是最简单纾解压力的方式。这在进考场前一刹那或是发考卷时特别适用。
二、呼吸冥想法：运用冥想宽广无际的草原，无拘无束的环境，或其他无关联考的舒服情境，来减轻当时压力。考生可闭上双眼，保持清明状态，呼吸平缓，并注意自己呼吸频率，海阔天空地放心去想。尤其当你熬夜念书，想睡却又不敢睡时，最为适用。
三、静心调息法：运用不同的音乐来唤醒心灵，或借由轻音乐的流转，或重击的音响，达到身心的舒畅。考生可先静坐，依个人喜好选择音乐，慢慢调整呼吸，将自己溶入音乐情境里。
四、肌肉松弛法：这是一种以毒攻毒的方法。考生紧张过度，常导致全肌肉难以放松，因此设法让肌肉处于更紧张的状态，再迅速将肌肉放松，整个人就会觉得非常轻松。考生可试着将全身用力紧绑，使脖子紧缩后仰、双手握拳、手肘向内弯曲、臀部及大腿肌肉用力收缩，持续这些动作至无力时，再将全身放松。