早起精神好

【美国《读者文摘》三月号文章】即使在天气最好的日子，要在早上起来，也会很难，这是什么原因？
人每次从睡眠中醒来，都必须经过重大的生理变化。脑干—脊髓顶端的球形神经细胞堆—是人体清醒机构的关键部分。在６０年代，法国睡眠研究专家茹韦发现脑干有一种内在自行持续工作的能力：它的神经细胞以既定的模式活动（睡时与醒时不同），这种生理钟不停地走，计时准确，甚至不需要靠外间天色明晦或闹钟的提示，便能使人醒来。
为了尽早醒来，睡眠专家做如下提示：趋向光明清晨的曙光是自然的闹钟。如果你在早晨觉得不够清醒，鲁伊医生的建议是快到室外去。他曾用早晨的光亮治疗不易清醒的人。他建议起身后到室外去１５分钟，使光亮激发人体的节律。但是，他警告不可直视太阳。温和运动早晨运动必须慢慢地开始。达拉斯市健身运动研究所的研究员邓肯说，健身运动太多太快，都可能有害心脏，他建议先作１０分钟温和的伸展运动，使心跳率增至每分钟１００至１１０次。然后再作较剧烈的健身运动。避免安眼药或酒安眠药和酒会使人醒后觉得昏沉。药物也会使人记忆不清。静思芝加哥控制精神紧张研究所的创办人兼执行主任心理学家巴森说：“闹钟响了之后，宜躺在床上静思片刻，并且深呼吸数次，想些积极的事。”