保持身心健康的七点建议

【美国《读者文摘》２月号文章】题：保持青春七捷径
身体健康的秘诀是什么？遗传因子优良和避免风险因素，如烟酒及高胆固醇食物等都很重要，但并非仅此而已。很多科学家认为，我们也应该培养各种有益身心的性情和习惯。专家根据最新“身心健康之道”研究的结果，提出以下七项建议，能帮助你保持青春，身心健康，延年益寿：注射防疫针成年人应该像儿童一样注射预防麻疹、流行性腮腺炎或风疹等病的疫苗，要不然就有可能染上这些“儿童”病。纽约州立大学内科学系的皮尔斯·加德纳医生说：“我们应像重视儿童的防疫注射一样，重视成年人的防疫注射。”在世界各地，每年有成千上万成年人死于流行性感冒、肺炎、乙型肝炎并发症等等通常打防疫针就可预防的病。友爱待人大多数身体健康、活力充沛的人都朋友众多，且关心别人。研究显示，人如果有亲友关怀支持，怀孕期间出现并发症的可能性较低（分娩时阵痛的时间也较短），免疫能力较强，戒烟较易成功，运动较能持之以恒，甚至战胜癌病的机会也较大。睡眠充足人玩得开心或努力工作的时候，很容易忘记身体需要休息。适量的睡眠，即每晚睡七到九小时，能使你看来神采奕奕，而你也会自觉精神饱满。
睡眠充足还能延年益寿。美国加州卫生厅的研究指出，每晚睡眠不足六小时的人，死亡率较每晚睡七、八小时的人高出７０％。注意身体反应你的身体常常透过各种疼痛和我们称之为直觉的隐约感觉向你“说话”，你要留心“听”。
美国华盛顿州的马莉安·唐莎娜３０岁时，“只知道”自己右胸有点儿不妥。她去做乳房Ｘ射线检查，结果显示她完全健康。她去向另一位医生求诊，结果仍是一样。直至去找第三位医生诊断，才证实了她的直觉没错：她的右乳房里有晚期癌，左乳房也有癌症前期的征象。由于她年轻，乳房组织紧密，所以在爱克斯射线照片上看不到她的癌。她随即开刀切除了两个乳房。现在唐莎娜３５岁，这几年来癌症一直没有复发。
《心身医学》期刊发表的研究报告指出，留意身体所发信号的人，比那些忽略自己身体问题的人少病。开开心心工作不喜欢自己的工作会使你总是精神紧张，看来精疲力竭，萎靡不振，容易生病。
数年前，美国西北国家人寿保险公司的研究发现，工作时精神压力大的人有半数经常头痛、伤风、消化不良、支气管发炎，甚至感染肺炎。洛杉矶加州大学的研究人员发现，从事精神压力大的工作已达十年的人，和那些喜爱本身工作的人比起来，得结肠癌和直肠癌的机率高出５倍。饮食清淡近年来我们常听到说我们吃的食物是“有害健康”的，害得我们连一日三餐也难以吃得安心。我们该怎么办呢？不妨放松一点，试一下像地中海一带的人那样吃东西。
虽然很多研究都已证实地中海食谱有益健康，但没有人能精确地指出这种食谱的好处究竟来自什么成分。可能是因为它含有丰富的全谷类食物和新鲜蔬果，只含少量红肉，含大量的大蒜。爱护配偶少吵架俄亥俄州州立大学以新婚夫妇为对象的研究发现，夫妇俩谈论彼此间的问题时如果针锋相对而且怒气冲冲，血压和心搏率都会升高，而那些以互相体谅、幽默态度来解决问题的夫妇则不会这样。愤怒也会引致免疫系统机能减弱。
反过来说，幸福的婚姻能保障健康。