体育锻炼须选择适宜项目

【巴西《阅读》周刊１０月１８日一期文章】题：体育活动的得与失体育活动视爱好
最完美的体育活动是什么？运动医学专家、教练和运动员的回答是一致的：你最喜欢和最容易进行的体育活动是最好的。如果你想在两分钟内能体会到胜利感，那么最好的体育活动是打篮球，因为这点时间足够不断投篮得分。
如果你的目的是要变得像史泰龙那样强壮，那么就进行健美锻炼。但是，如果你想消耗热量，增强肌肉，增强耐力、灵活性和运动协调性，也就是希望全面提高体质而受伤的危险又较小的话，那么最好的体育活动是游泳和划船，其次是柔道和冲浪。圣保罗大学医学院运动医学教授莱特·德巴罗斯进行的研究表明，游泳和划船实际上都是最好的体育运动。
莱特·德巴罗斯说：“如果目的是改善健康状况，那么正确的方法是从事提高心肺功能的体育活动。”健美操加速和改善肌肉的供氧状况，进行这项运动时心脏跳动加快。这使心脏变得更加强健和对肌肉的血液和氧的供应增强。实际上，提高心肺功能有利于增强抵抗力，预防心脏疾病。他说：“人们都希望有消瘦和肌肉发达的体型。”为此，最好是进行能大量消耗热量和增强肌肉的体育活动。
弗拉门戈足球队医生朱塞佩·塔兰托说：“游泳是极好的运动，因为它将消耗热量同提高心肺功能、灵活性、运动协调性和安全结合在一起。划船是增强腿部和躯干肌肉最好的运动项目。”１４岁的女孩玛丽亚·费尔南达在弗拉门戈体育学校进行了一年的划船训练。
她说：“过去我有哮喘病，当我开始进行划船训练后呼吸有了很大改善。另外，我过去一直很瘦，而现在我的肌肉增强了，腿部变得很有力，身体抵抗力也加强了。”巴西国家划船队教练吉列尔梅·布克说：“进行划船训练，胖人可以减肥，瘦人可以增加体重。”
就这方面而言，游泳要方便得多，只要有游泳池就够了。１７岁的女学生儒利亚内·费雷拉从两岁起开始学游泳，最近１０年来每天游两小时，使她保持着职业运动员的体型。她说：“由于游泳，我的身体非常好，从没有得过这里常见的呼吸道疾病。”
但她也面临运动员经常遇到的训练过度带来的苦恼。１９９２年她不得不停止游泳六个月，因为肩部出了点问题。她解释说：“我总以一种姿势游很长距离，使肩部的部分肌肉过分劳累。”由于训练过重，她也受过抽筋和失眠的痛苦，同时有时会感到忧郁。交叉训练最理想
由于在现代社会中体育的作用是多样的，因此普遍认为仅仅进行一项体育活动是不够的。最近锻炼身体的趋势是进行交叉训练，也就是说进行一项以上的体育活动。圣保罗大学体育学院教授瓦尔迪尔·巴尔班蒂说：“理想的是进行自己最喜欢的体育活动，以可以补充这项活动不足之处的项目作为副项。”
主张交叉训练的人的理由是不存在一项十全十美的运动。例如，游泳是全身运动，但腿部和腹部的肌肉运动很少。因此，可以用锻炼腿部和腹部的自行车运动或跑步对游泳加以补充。在这方面甚至出现了一项独立的运动项目：三项全能运动。进行这项运动必须有很强的纪律性、健康的身体和花费很多的时间。
例如，２２岁的女大学生儒利亚娜·莫雷拉参加“短距离三项全能运动”的训练，即骑自行车２０公里，然后跑５公里，最后在海中游７５０米，训练是非常艰苦的。儒利亚娜是为了减肥决定参加三项全能运动训练的。她身高１．５５米，现在体重是５４公斤。她说：“好现象是，现在我吃的比过去多，但从不发胖，因为经常进行锻炼。”注意运动年龄段
有些体育项目只适于某个年龄阶段，某个社会阶层或具有某种特长的人。例如冲浪完全是年轻人的运动，必须在年华正茂时学习。但是，比这更重要的是，冲浪运动要求有冒险精神和热爱大海。划水尽管也是一项水上运动，但是属于富人的运动。只有富人才能买得起全套设备，包括快艇。
在城市里，壁球是管理人员参加的一项极好的运动，也是竞争非常激烈的运动，要求力量和灵活性，能够很快消除压抑情绪。与这项运动相对的是花样游泳，通常是４０岁左右的妇女参加这项运动。然而也有各种年龄和各个社会阶层的人都适合的运动，例如足球、篮球和排球。儒列塔·里贝罗现年６８岁，打了５０多年排球，得过无数奖杯。她说：“体育运动是与衰老斗争的战场。”现在她每天仍在一个元老队进行两小时训练。实际上，排球是一项要求集中注意力（眼睛必须时刻盯着球）、协调性和灵活性的运动，但是从１２岁的孩子到７０岁左右的老妇都可以参加。
有的运动也适合不怎么喜欢体育运动的人，例如滑翔伞运动。２４岁的演员法比奥·维拉维尔德参加这项运动，他说：“滑翔伞运动不要求耗费很大体力。靠物理规律飞行，就像在接受精神洗礼。”这项运动和其它运动一样，对心理健康非常有益。它的优点是能引起有助于消除忧郁和使心情愉快的化学物理反应。医生里卡多·莫雷诺说：“感到压抑的人进行体育锻炼后心情会好转。”因为进行体育活动会使机体产生更多的内啡肽，这种激素会刺激感觉器官，使人感到愉快。
从事任何一项体育活动都会迫使身体接受超出平时活动程度的训练，就是运动员也要努力认真对待每一次训练和比赛。因此，最无害的运动也可能是危险的。体育专家们一直劝告进行体育活动时要小心谨慎，如必须进行准备活动和肌肉放松。例如，跑步似乎是一项安全的活动，但是如果穿平跟鞋就很危险。鞋后跟应稍微高一些，以便减轻冲击力。在进行不太激烈的跑步活动时，对脚后跟的冲击力为体重的三倍。
医生奥斯马尔·奥利维拉说：“在进行加强体质锻炼时，必需特别小心，甚至呼吸的空气都应注意。”据他说，运动时吸进大量的空气，如果空气污染严重，那么就使大量有毒气体进入身体。医生们提出的另一个劝告是：尽量在绿化地区进行体育活动。饮食方面也应注意。据体育营养和新陈代谢教授塞尔吉奥·祖卡斯说，应该经常补充运动中消耗的营养。
例如，在进行一场排球比赛之后，肌肉内的糖原几乎全部耗尽。为了补充糖原，在进行这项运动后２０小时里必须吃５００克到８００克的淀粉。可以通过食物获取：应该吃面条、马铃薯、小麦、大米、木薯等。补充水分也是非常重要的。足球运动员比赛前后的体重相差５公斤，这表明他们消耗了５公斤水分。
他们在比赛前应补充半升水，比赛过程中每２０分钟补充１５０毫升。进行任何一项体育活动都应多加注意。专家们一致认为，进行体育锻炼不存在最高年龄限制。奥利维拉医生说：“只要知道各个年龄阶段的局限性就够了。”所有人都可以参加体育活动，因为参加体育锻炼总比不参加好。