消除精神紧张四十法（上）

【罗马尼亚《每日事件报》８月５日—６日连载文章】题：精神紧张防治４０条
精神紧张是本世纪末的一种十分流行的文明病，它是人的机体对现代生活节奏加快及工作紧张等刺激所作出的反应。精神紧张导致体内一些激素的分泌失去平衡、心跳速度加快、血压升高、新陈代谢加快或减慢。
为了消除这些不良后果，让人们轻松愉快地渡过人生的困难时期，法国焦虑紧张防治研究所的专家提出了一系列能够解除或减轻精神紧张的简单易学的办法。
１、一天的紧张总是让您在晚上难以入睡。摆脱失眠、使您尽快进入梦乡的办法是：在您的耳垂上滴几滴鼠尾草药水。
２、坚持做放松运动，每天２—３次，每次５分钟。方法是：坐在椅子上，头和背保持正确姿势，然后从上到下将身体每一部分的肌肉依次放松，顺序为颈部、背部、双臂、双腿和双脚。
３、另一种放松的方法是按摩双腿：坐在垫子上，先用您的大拇指在双脚脚板上做圆周运动，按摩整个脚板，然后轻轻拍打小腿和大腿的肌肉。
４、躺在床上，在眼睛上盖一条叠起的毛巾，然后全身放松，试着不去想任何事情，如此坚持１０分钟后，您一定会重新变得精神十足。
５、为了减轻职业给您造成的紧张感，您不妨以自问自答的方式回答下面４个问题：“究竟什么问题在困扰着我？出现这个问题的原因何在？有哪些可行的办法能帮助我解决这个问题？哪个是解决这个问题的最好方法？”通过这种简单而理智的分析方法，您很快就会摆脱紧张的情绪并从容地投入工作。
６、精神紧张是使皮肤表面出现斑疹甚至发炎的重要原因，而这类皮肤病又反过来影响您的情绪，使您心理失衡，未老先衰。这样，您的精神状态就陷入了恶性循环之中，所以在皮肤出现问题时应尽快治愈。
７、听听轻松音乐，也可以跟着音乐做做瑜珈功来放松自己。
８、健康地开怀大笑是消除精神紧张的最好办法，也是一种十分愉快的发泄方法。
９、镁是一种用途十分广泛的物质，它对人体的作用也比较大：它能够减轻神经的兴奋程度。如果将镁和维生素Ｂ６（它能促进镁的吸收并能保持神经系统的平衡）一起服用，那么在一个持续四周的疗程内无疑等于为您的机体“充了电”。但是切记：在此期间不能同时服用钙，因为钙和镁的作用会互相抵消。此外，多食干果、干菜、巧克力和未经加工的粮食也能获得足够的镁。
１０、高谈阔论会使血压升高，沉默则可以降压。在没有必要讲话的时候最好保持沉默，听别人谈话同样是一件很惬意的事情。
１１、在洗澡水中加入矿物盐，或者加入５０毫升的熏衣草油会使您的精神放松下来。
１２、避免使用药物来使自己平静，效果再好的镇静剂也肯定有副作用。
１３、如果您有时间在浴缸中洗个澡，对放松神经非常有益。没有浴缸，淋浴也可以达到同样的效果，但在淋浴时必须不断用一条浸了熏衣草油的毛巾轻轻按摩胸部和背部。
１４、精神紧张会打乱您的血液循环规律，也会使您加速疲劳和血压升高，并且会影响到细胞的新陈代谢。为了消除这些不良影响，请您经常使用特制的抗紧张药。
１５、当您没有力量改变现实的时候，您必须学会从另一个角度去看待这个问题，心理学原理就是它的理论根据。请独自对困扰您的问题进行分析，然后一定会找出最恰当的解决办法。（上）