大负荷锻炼有益健康

【俄罗斯《劳动报》７月１６日文章】题：大负荷锻炼胜过吃药（作者医生布勃诺夫斯基）
自古以来，医学都主要是针对病人的，而把保护普通人健康的事放到了第二位。发病期间，吃药打针当然必要，而一旦病情得到控制，就不能依靠药品了。
我主张从一个新的角度来研究得病的原因及治疗方法。有的健美运动员为了让肌肉迅速发达，服用兴奋剂。这种做法一直受到世人的谴责，因为它对健康有害。其实用于治病的药品虽可治病，却破坏了人自身的抗病能力，造成人体生物危机，药品的害处并不亚于兴奋剂。
我还认为，锻炼不要限量，而要竭尽全力，要满负荷，否则会破坏人本身的天然防病武器。满负荷指要从早到晚不停地练，克服惰性和不适。初期不一定要借助器械。肌肉的收缩、关节的转动、韧带的拉伸和毛细血管的清洁，都要靠人体自己。肌肉和韧带收缩时能产生抗感染、镇静和镇痛物质，促进内分泌腺的活动，改善淋巴腺的功能。也就是说，人体会产生借助药物获得的治疗物质。一天从事２０—３０分钟的数次锻炼或一天练２次，每次２—３小时，肌肉结缔组织就能产生人体所需的物质。
一个人单独是很难坚持大负荷锻炼的。所以我就办了一个健身房。大家一起活动，既便于医生监督病人，又增强锻炼的气氛。
万事开头难，坚持下去更不易。应逐渐加大运动量，至少要保持原运动量，千万不可减量。还要作好记录，测量脉搏的次数。运动时的每分钟脉搏数不要超过１６０次，运动结束后５分钟，应当恢复到原来的次数。
冷水浴可以提高人的免疫能力。早晚用一桶冷水，洗２分钟。要注意的是，洗前要心情愉快，把冷水看作朋友，不要紧张，不要害怕感冒，因为放出的热量多，产生的热量也多。冷热水交替浴对身体也很有好处。洗澡完毕最好不要擦干，用木棍或其他圆柱状物体按摩全身。还要注意饮食，少吃盐、糖、脂肪和熏烤食品，用蜂蜜代替糖，多食果蔬、低脂奶制品及鸡胸脯肉、火鸡肉和低脂鱼。
大负荷锻炼初期，肌肉酸痛是正常的，只要坚持下去，就会逐渐减轻。不要把惰性与人的极限相混淆。一定要相信自己，并且懂得康复是一个长期而艰苦的过程。