妇女须防骨质疏松症（三）

三、不要滥服补充剂
大多数医生都认为从日常饮食中摄取钙质比服用补充剂好，因为钙质丰富的食物还能提供其他养分。含钙量丰富的食物包括低脂或脱脂牛奶、酸乳酪、干酪、豆类食品（如豆腐），以及花椰菜、苋菜等绿叶蔬菜。但是对那些不能接受乳制品的人来说，补充剂不失为理想的钙质来源。
维生素Ｄ对人体亦非常重要，缺乏了维生素Ｄ，食物中的钙质无论怎样丰富，小肠都不能吸收。很多乳制品都含有维生素Ｄ，人体的皮肤在适量的阳光照射下也可制造维生素Ｄ。四、多做运动
适度的负重运动能令骨质增加，预防骨质疏松。附在骨骼上的肌肉伸展收缩时，骨骼会相应地造出密度更高的组织；运动量不足的话，骨质便会流失。
美国航天局很久以前便发现，在外太空因为引力减低，太空人的腿和腿骨所受的压力减少。早期的太空人在８４天内便会失去体内４％的钙，仿佛患上了加速形成的骨质疏松症。为了将骨质流失量减至最低，航天飞机内装有运动装置，现在已是必备的设施。
刘明珠医生曾研究负重运动对股骨骨折的影响，结果发现，每天最少负重步行一次的妇女，和并非天天这么做的妇女相比，后者发生股骨骨折的危险是前者的２．３倍。
医生指出，妇女多做例如步行、慢跑、打网球、跳舞及健身操等运动，对增加骨质量很有帮助。除了可令肌肉更为强健，运动也能改善肌肉的协调能力，减低老人跌伤以致骨折的危险。（三）