妇女须防骨质疏松症（二）

一、了解病因
骨骼是不断自我更新的组织，周而复始地分解及重建。在这个自然的新陈代谢过程中，破骨细胞将骨骼组织破坏，造成孔隙；而另一种造骨细胞跟着便会制造新的骨骼组织，将孔隙填满。在幼年及青春期，造骨细胞所造的骨组织较破骨细胞所毁坏的多，但过了３０岁，骨骼组织重生的速度便开始落后于破损的速度，骨质逐渐流失。
个人因素对骨质疏松也有影响。身材瘦小的妇女比丰满的妇女容易患上，而亚洲人和白人罹患的危险又比黑种人或者西班牙语裔人士高。吸烟和过量饮酒对骨骼都有害；吸烟的妇女更有双重的危险，因为吸烟同时会减低雌激素水平。患了对骨质有影响的内分泌病的人，例如糖尿病或甲状腺机能亢进患者，都属于高风险群。此外，皮质类固醇、抗酸剂及甲状腺素等药物均会抑制人体造骨或吸收钙质的能力，因而引致骨质疏松症。二、留意摄取足够钙质
钙及维生素Ｄ含量丰富的饮食对妇女预防骨质疏松十分重要（维生素Ｄ能帮助小肠吸收钙质），而且更年期前便应该开始注意摄取足够分量。
无论如何，人到了中年，骨质流失的情况是无可避免的，因此在２０岁出头或更早便开始加强骨骼的质量十分重要。“我们体内的骨骼就如一座房子，”前台北医学院院长、妇产科教授谢孟雄说：“如果年轻时不打好基础，房子很快便会塌下来。”
美国米尔顿·赫尔希医学中心一项为期１８个月的研究显示，在一群１２到１４岁的女孩每天的饮食中加进５００毫克的钙制剂，可令骨骼再生的速度加快２０％。这项研究指出，只需维持这速度四年，她们在有生之年患上骨质疏松症的机会便可减半。
青少年的钙摄取量应为每天１２００毫克，但很多专家指出，实际上青少年所摄取的多不及这标准的一半。原因是女孩子往往有节食或偏食的习惯，又常嗜喝汽水而不喝含钙量丰富的牛奶。除了年轻人，成年人往往也不大重视营养。有一项研究发现，每天都摄取１０００毫克钙质的妇女，发生股骨骨折的危险比每天只摄取５００毫克的妇女低７５％。（二）