可学“百灵鸟”不做“猫头鹰”

【台湾《民生报》６月２７日文章】题：医师给考生的一份读书计划书
“养兵千日，用在一时”，要在考场上求得最好的表现，调整生活作息，是绝对的必要条件。有效配合生理时钟，不但能做最经济的时间规划，还可提高读书效率，发挥事半功倍的效果。
台北市立和平医院家庭医学科主任施博士指出，人的生理机能有其规律周期变化，早上精神最为饱满，下午则容易昏昏沉沉，显得懒散。如果能配合生理时钟作好工作规划，同样是一天２４小时，却能将时间作最经济的利用。
许多考生为避开家人干扰，习惯“昼伏夜出”，白天蒙头大睡，晚上再起来熬夜；施博士表示，这种“猫头鹰”型的作息方式，不符人体生理时钟节律，读书反而显得事倍功半；早睡早起的“百灵鸟”型，才是最佳作息的方式。
国外曾做过一天２４小时生理研究显示，早上６—１２点是一天思考最敏锐的时间，这时最适合念物理、化学、数学等需要思考性的科目，尤其是９—１０点时适合做短暂记忆，可以用来温习前一天课程。
中午用餐过后，通常下午一至三点钟最易感到昏睡，脑筋不易集中，医师建议，这时不妨小睡半小时，让体力稍微恢复，这时午睡的一小时可抵晚上几小时，提高下午读书的效率，午睡起来后再做点运动，放松一下紧张的身心，可以让晚上的睡眠品质较佳。
下午３—５点适合作长期记忆的读书计划，例如历史、地理、英文等；下午４—６点则可用于需技术性运算的数学科等，吃顿晚餐，下午７—９点再听音乐缓和一下情绪，尽量避免太花脑筋的工作，以复习白天研读的科目为主，可以避免不易入睡的困扰。如果已经习惯开夜车者，最好利用考前一个月时间，一天提早一小时入睡，慢慢养成早睡早起的习惯。
施博士特别提醒，饮食最好仍保持平常习惯，浓茶、咖啡等刺激品少饮为妙，睡前可饮杯牛奶或吃点碳水化合物，帮助入睡。台北市立阳明医院营养室主任杭极敏也建议，容易肠胃不适者，此时最好避免偏甜、辛辣和刺激性的物品。对于经期逼近考期，且苦于“经前症候群”的女性考生，医师建议，可以寻找西医，在经期来临前一周开始服用解经丸，让经期延后。另外，经期前一、两天服用阿斯匹灵，月经来时少吃咸，都有助减少经痛的不适。