轻松迎考避免烦躁

【台湾《民生报》６月１６日文章】题：治愈考生焦躁症
考季又到了，在这段令人期待、又怕受伤害的日子里，考生需要关怀与帮助。
“面对不确定的未来，压力与焦虑是难免的。”台北市中山女高辅导主任康以和表示，就她所知，高中生面对联考没有不紧张的，这对年轻人是很大的挑战。适度的紧张是正常的，它会刺激个人潜能的发挥，而有良好表现。但若紧张过度，弄得心浮气燥，干扰到念书的情绪，那就有必要做调整了。
康以和提醒过度紧张的考生避免有消极想法，如“自己不行了”、“我念不完了”等消极的自我评价，这只会加重紧张气氛，无济于事。较积极的做法是评估自己的实力与所剩时间，明确找出没念完的部分再加强，不要制造莫须有的恐慌。此外，避免和同学比较，也可破除部分心理压力。
做读书计划的方式是先算出你还有多少时间可以念书，再分配给想要完成的功课。通常这时产生的最大问题就是“时间不够”，所以考生不必要求全部读完，应降低自己的目标，求得一个底线，这样的计划较易实现。此外，电视新闻和报纸社论都可能是考试出题的来源，不能不看。康以和不赞成和同学一起读书，因为这样可能会有压力，但好友间倒是可以一个礼拜见一次，交换读书心得与情报，对彼此都有帮助。
在课业上父母能给的帮助不多，生活上的照顾比较重要。康以和特别提醒父母要注意考生睡眠够不够，睡多少看考生需要，若晚上睡得多，那么其他清醒时间就得完全把握。在日常作息上，康以和认为在考前三天再调整为正常即可，现阶段什么时候念得下就什么时候念，只要效果好，倒不必刻意调整。若考生平时在外吃东西，康以和建议最好在固定几家用餐，可减少肠胃不适的发生机会，这样才有健康的身体去应付这场艰苦的战斗。