企业界人士健康三要素：营养运动休息

【台湾《工商时报》５月１４日文章】题：营养运动休息健康企业人营养三要素
部分企业界人士，为了追求健康，往往千方百计，即使要付出再高的代价，亦在所不惜。事实上，欲掌握健康，绝非难事，只要能够把握营养、运动、休息这三项要素，就可以成为一位健康的企业人。营养：所谓健康的饮食（一）每天进食３０样以上食品：多样少量均衡营养。主食（饭、面）、主菜（鱼、肉）及副菜（其他菜肴）要齐全。六大基本食品要素缺一不可：１、蛋白质（鱼、肉、蛋、豆类及其制品）。２、钙质（牛乳、乳制品、海藻类及连骨一齐吃的小鱼、小虾）。３、胡萝卜素（水果、黄绿色蔬菜含有特多黄赤色及紫色色素，于体内变成维生素Ａ）。４、维生素Ｃ及矿物质（其他蔬菜及水果类）。５、淀粉类（米饭、面食、薯类）。６、脂肪类（油脂类应多吃植物油但椰子油除外、少吃动物油）。（二）摄取配合日常生活的热量：三餐规则进食，细嚼慢咽至少咀嚼２０下，坚守八分饱，“吃到饱”、“吃过饱”有害健康。（三）注意脂肪的质与量：动物油及椰子油含饱和脂肪酸易造成动脉硬化、脑中风及缺血性心脏病。多吃植物油、白肉，少吃红肉。（四四）不不吃太咸、太甜，力求口味清淡。太咸易高血压；太甜易蛀牙、糠尿、高血压、动脉硬化。
（五）全家人融洽、温馨的气氛聚会是最合乎健康原则，养成回家用餐的习惯。
（六）喝酒要适量，酗酒、暴饮有害健康。运动：有益健康的运动条件应注意：（一）选择有氧运动：运动强度弱、时间长，既可改善身体机能，且安全性高，例如：游泳、快走、慢跑、脚踏车、太极拳等；激烈运动如赛跑、竞泳，短时间内增加心肺负荷系属无氧运动，有碍健康。（二）运动时间：每次必须持续１０分钟以上，每日至少２０分钟以上。方可使营养或氧气由肺、心脏经血管送到组织产生作用。（三）运动强度：以运动中之脉搏数来评定之。（四）运动频率：每周３次以上，将运动变成生活的一部分。（五）运动的持续性：切忌一暴十寒，持续运动效果最佳。
休息：休息是为了走更远的路，广义的休息包括睡眼、休假及调养身心。
为了展现企业活力，就从企业人切身最基本的营养、运动、休息等悠关健康生活习惯的实践开始吧！