为了你的健康：重新认识高血压

【美国《读者文摘》月刊５月号文章】题：重新认识高血压
１９９３年，研究人员在美国国立心肺及血液研究所资助下调查了２７６７名男女，结果获得了重要的证据，显示舒张压正常而收缩压偏高（１４０到１５９）的人发生中风、充血性心力衰竭和冠心病的风险，大于收缩压正常（低于１４０）的人。
该研究的报告结论说：“和以前大家所信的理论相反，如今有越来越多的证据显示收缩压过高可能比舒张压过高更危险。”运动运动怎么能降低血压？至今尚无人完全清楚。不过有些研究人员推测运动能使动脉柔软并扩张，于是血流顺畅。美国国立卫生研究所老年学研究中心的高级研究员杰乐美·法莱格医生说：“血管扩张的情况不仅在运动期间出现，在运动之后还会持续几小时。经常运动似乎能使血管永远处于扩张状态，阻止动脉壁硬化。”日常饮食哈佛医学院门诊病人护理学副教授麦修·吉尔曼医生曾研究３０７４人，希望证实钾对血压的益处。研究人员比照各接受研究者每天摄钾的量和血压读数，于１９９３年３月发表研究结果，显示接受研究的人所吃食物每多含一毫克钾，血压就下降一个百分点。
许多食物，例如香蕉、甜瓜、番茄、橙、马铃薯和多叶青菜等，都含有钾。
但是有些专家警告说，膳食中含钾太多可能反而对健康不利，大家应该先去请教医生。
研究人员还有其他发现：
●长久以来大家一直相信盐和高血压有关，因此认为少吃盐是对付高血压的主要武器。“对盐敏感”的人更要注意减少摄取盐分。黑人和老人对盐“比较敏感”。
●咖啡因多年来一直被认为和高血压有关。但是新的研究显示，这种刺激物起先可以引致血压大大升高，但是人通常很快就对咖啡因产生耐受力，使咖啡因对血压不再有什么影响。
●多吸收纤维也许可以使高血压降低，或者有助于防止高血压。哈佛公共卫生学院于１９９２年做过研究，发现蔬菜、谷类食物和水果等的纤维都有降低舒张压的功效，但是只有水果纤维与蔬菜纤维似乎能使收缩压降低。
●身体超重仍是个主要的危险因素。耶鲁医学院医学临床教授马文·莫萨医生说：“减肥是不用药物而最有效的降血压方法。”精神紧张许多人都认为，各种能令人身心松弛的技术都是可能抑制高血压的武器。但是马里兰州医疗顾问中心主任、行为医学专家史蒂文·赫许医生指出：“最近的研究显示，缓解精神紧张的技术也许能使一些人的血压降低，可是效果通常只是暂时性的。人一旦回到令他们精神紧张的环境，血压又会上升。”
缓解精神压力的技术对血压的好处虽然有限，专家仍认为必须重视。在服药之余也设法让身心松弛，也许比单是吃药有更大的降血压功效。
耶鲁大学的莫萨说：“临床研究告诉我们，即使是不大严重的高血压，及早治疗都有莫大好处。”这是否等于说，凡是有第一期高血压的人都该吃药？不，莫萨和其他专家都说不必。
美国国立卫生研究所全国高血压教育方案的统筹人爱德华·罗彻拉医生建议说，第一期高血压患者采用改变生活方式的方法３到６个月，看看光是这样做是否能使血压降低。如果没效，有许多配合病人情况的降血压药可供医生选用。
血压连续一年受控制之后，也许就可以减少用药的剂量。有时病人甚至可以完全停止服药，改为用变换生活方式的办法去控制血压（不过应由医生继续注意他们的情况）。