防治计算机病保健操

【德国《星期日图片报》２月５日文章】题：怎样预防计算机病？
在计算机前坐久了，先是觉得脖子疼，然后脖颈附近的肌肉会硬得像石头一般。几周后稍微动弹一下也会痛得受不了。这就是肌肉紧张。汉堡矫形外科医生托马斯·韦辛哈格博士解释说：“患者首先是那些整天总是一个姿势坐在计算机前的办公室职员。颈椎附近的肌肉总是单方面受到抻拉。这样就会出现肌肉紧张。”
为防治这种计算机疾病，韦辛哈格博士设计了一套体操：
①保持正确的坐姿。身体笔直地坐在写字台前。重要的是上臂和小臂呈９０度角。荧光屏必须与计算机的前端在一条直线上。然后由上至下，轻轻地敲打键盘。
②放松颈部肌肉。坐在椅子上。上体向前弯曲，直至手指尖触到地面，然后抬起身体。重复２０次。
③肩膀练习。双手交叉放于脑后，头用力向后压。总因伏案工作而向前弯曲的颈椎会由这个练习而得到放松。
④放松手腕。右臂向前伸直，抬起手腕，与臂呈９０度角。左手抓住右手指尖，用力向后抻拉。保持１０秒钟。然后作另一手的练习。
⑤全身练习。背部和腹部肌肉像紧身衣那样支撑着脊柱。坐在椅子上，背部紧贴椅背，抬双腿直至与地面水平。这个动作重复２５次。