如何消除便秘烦恼

【香港《明报》１月１７日文章】题：如何告别便秘烦恼
每个人的大便习惯均有不同，如每天一、两次或隔两天才有一次，但只要粪便松软、易于排泄，亦算是正常。只有当粪便干结而又不易排出，或须隔多天才有一次大便，才算是便秘。
一般来说，除了一些病态性便秘（肠癌）、大肠的自主神经障碍或大脑神经障碍而导致排便困难之外，便秘的成因主要有：一、没有养成正常大便的习惯；二、食物欠缺纤维素，或喝水不足；三、精神过度紧张或沮丧；四、缺乏运动。
解决便秘的方法，道理简单，但在实行时，必须有耐性。首先，就是要培养一个定时排便的习惯，多数人因工作繁忙，往往忽略了“便意”，若“便意”经常受到抑制，大肠对粪便压力的刺激反应便会逐渐减低，形成便秘。所以要养成定时大便的习惯，切勿因忙碌而耽误。最好能在每天选择一个从容不迫的时间，让自己安心放松地入厕，藉此培养正常的大便习惯。
另外，亦要注意日常的饮食，要多吃流质如清汤、果汁、开水（每天约喝水６至８杯），因为若粪便含水分不足，也会变得坚硬，造成便秘。此外，还要多吃高纤维的食物，如全麦面包、麦片、红米、豆类及多吃蔬菜水果。由于食物纤维能增加肠蠕动、促进消化，和负有清理肠壁、增加粪便量的功用，所以能有助于预防便秘。除了要注意饮食外，身心舒畅也是一个不容忽略的条件。