怎样预防骨质疏松症

【德国《新评论》周刊文章】题：３５岁就要预防骨萎缩症
许多老年人患有骨萎缩病，即通常说的骨质疏松症。病因是贮存在骨骼中的起必要稳定作用的钙越来越少。
骨质疏松的常见后果是：脊椎及其它部位骨折，尤其是股骨，还有老年驼背。
妇女患骨萎缩的危险是男子的三倍。原因在于，妇女进入更年期后身体不再制造雌激素，而这种激素是给机体补充钙质这一生理过程的重要参与者。
相反，男子睾丸酮激素的减少是非常缓慢的，可延续至高龄。
无论男女，到２０岁时骨骼生长已全部完成。骨质破坏从此便开始，这时就应该采取措施加以预防。
重要的是及时（最迟到３５岁）采取措施。专家们估计，采取以下预防措施可以将骨质疏松症患者减少６０％。
●每天喝一升牛奶，或吃相应的奶制品，如酸奶、奶酪等。奶制品中含钙丰富。
●每周至少吃一次海鱼。尤其鲱鱼和沙丁鱼中含有许多有利于骨骼生长的维生素Ｄ。
●多吃各式各样新鲜的水果和蔬菜。因为维生素和其它矿物质对骨骼生长也是十分重要的。
●喝咖啡和酒要有度。这些饮料会引起维生素Ｄ缺乏。
●如果您感到实在不能放弃抽烟，就要注意多补充足够的钙，如牛奶、鱼和钙片。
●经常运动。最好从事那些耐力运动，如游泳、骑车、跑步和体操等。它可使关节灵活，同时也能够预防骨折。