走出减肥误区

【香港《明报》７月１日报道】题：减肥的正误观
要使身材苗条的方法很多，但有些方法看似有效，却未必实际，甚至还可能造成不良的影响，故正确的认识极其重要，以下是八则正误的观念供你参考：（一）每周两小时的慢跑可以减轻体重。错；户外慢跑可以达到有氧功能、使你从流汗中排除毒素以及自以为能够减肥的安慰作用，却对减轻体重没有半点功效。除非行程在３０公里以上！因为起码要有这样的距离才能消耗掉足以排除体内脂肪的热量。（二）淋巴导流有助于减肥。对；虽然这对消除脂肪没有直接的效果，但促进淋巴循环作用的淋巴导流疗法，能够排除身体的毒素，并加强细胞囤积物的流通，只是为求效果，治疗至少需要６个阶段，并与生活保健密切配合。（三）减肥速度愈慢，效果愈显著。对；明显的消瘦固然令人欣喜，却非上策，因为很快又会恢复原来的体重了。若能养成少囤积脂肪的习惯，自能慢慢地达到理想的体重，并保持稳定的状态。（四）随年纪而增胖是正常的。错；逐年增加一到五公斤甚至更多的体重，跟年龄并没有关系，纵使到了更年期体内激素的变化造成发胖，只要保持良好的生活习惯，仍能避免发福。女性到了中年逐渐发胖，主要是因为忽略身材、不爱运动、不注重良好的饮食习惯所致。（五）藻类有减肥效果。错；海藻治疗是将海藻药包泡在洗澡水中，可以达到筋骨舒缓的功效，此外并无其他作用。（六）利用替代食品减肥。是对也是错；一段时间不好好吃正餐，而只吃些减肥配方、饮料及饼干，并不是正确的减肥之道。这些减肥替代食品几乎完全是蛋白质成分，其作用就是在消除饥饿的感觉，并不带有什么热量，这固然可以减轻体重，但营养的吸收也就完全没有了，而替代食品能帮助减肥的道理也就在此。（七）蜂窝组织炎和脂肪无关。错；虽然这种局部症状并非由脂肪形成，却是因肥胖而发展起来的，故又与脂肪无异了。在发炎的部位，脂肪球串结成葡萄状，形成一堆紧密的脂肪块，并压迫到循环系统；而在一般脂肪凝聚部位，都较为松软和分散。（八）瘦而肌肉结实的人也可能得蜂窝组织炎。对；这和激素的调和有着密切的关系，而蜂窝组织炎现象一定发生在女性身上。一般都长在腰侧下及大小腿的侧面部位。很瘦的人也是一样。但肥胖的脂肪是遍布全身的，不可混为一谈，也唯有因肥胖引起的蜂窝组织炎，可以用节食的方法有效控制。