从容应考十步曲

【西班牙《论坛》周刊６月６日一期文章】题：如何克服考试时的恐惧心理
一年一度的期终考试又临近了，许多学生因惧怕考试而患轻度神经紊乱，重者出现心跳过速、头晕目眩、恶心呕吐、盗汗和失眠等症状。为此，西班牙一些大学向学生们推荐了一系列克服心理障碍的放松和自我调节措施。
放松的办法有多种，最常见的是如同无痛分娩时所使用的收缩—放松法。其道理很简单，像做瑜珈功一样深呼吸。如果你控制了身体，也将会控制全身的感觉。先坐在一张椅子上，衣着宽松，全身放松，分开双腿，双手放在大腿上，闭上眼睛。在做几次缓慢的深呼吸后，逐渐使身上的每块肌肉都最大限度地绷紧，等感觉到这种紧张后再放松。从手、臂、肩膀、后颈、面部依次往下一直到脚。可根据时间反复练习。另外，专家们还提出了一些复习考试期间的注意事项：
▲学习的地方应单独、固定使用，物品摆放有序，灯光明亮，通风。
▲学习时不要听音乐，如非听不可，最好听古典音乐，因为这样可以使生物节律放慢。
▲每学一小时后休息片刻，深呼吸３分钟，放松肌肉。
▲在考试前一天适当做些体育锻炼，最好不要再复习。睡前洗个温水澡并保证８一９小时的睡眠。
▲睡觉时应平躺、伸开双腿、放松。命令自己不要想事，做缓慢的深呼吸，让氧气在肺中停留两秒钟，如过一会儿仍无睡意，最好采用民间流传的数数的办法。
▲多吃含矿物质、蛋白质和维生素的食物，少吃油腻的东西，禁饮含咖啡因的饮料。
▲去考场时不要带书和笔记本。
▲提前１０—２０分钟进考场，不再与同学讨论有关问题。如果在自己班的教室考试，就坐在平时的座位上，这样会有一种亲切和安全感，有利于精力集中。
▲在开始答卷前做深呼吸３—４次，放松全身的肌肉，消除紧张心理，集中精力思考美好的东西，如大海。抛弃“我会考不好的，会不及格的”想法，而应想“我已学了很多，将战胜紧张。安静，考试只是对平时学习成绩的检验”。
▲考试时的着装应宽松舒适。