保护背部的「三不政策」

【香港《明报》１月２７日文章】题：背部护理的“三不政策”
有许多人，既没有做任何剧烈的运动，又没有扭伤腰颈的病史，但却饱受腰痛之苦；又有许多人，腰颈的疾患治愈了，但没多久，疼痛又再出现。皆因他们都忽视了这个“三不政策”的重要。现在让我们看看这“三不”到底说些什么。一、不提举就是指不要过度提举重物。我们拿重物时，必须蹲下来，利用身体的大肌肉，即臀部和大腿的肌肉来提举。记住：腰背的肌肉是用来维持你的姿势的，它们的功用，并不是用来举重的。二、不维持这是告诉我们，不可以维持在同一个姿势过久，特别是不佳的姿势，例如前弯（好像刷牙时一样的姿势）、弯着腰坐下等。因为这会令我们的腰背，长期承受一些不当的压力。不过，即使是最“正确”的姿势，我们也不宜维持过久，因为这样会令我们身体姿势的肌肉过度疲劳，也会令肌肉和关节缺乏血液循环，引致肌肉和关节劳损及退化。三、不突然就是不要做突然的动作，特别是突然扭动的动作，因为这样会很容易扭伤腰部或颈部，而引起腰颈的毛病。
当我们了解这“三不政策”之后，更重要的一点，就是要避免同时犯上述“三不”，例如长期维持于弯腰的坐姿时，突然转身拾起地上的重物。防患于未然，这“三不”政策，希望大家切记。