散步------保持健康的最佳途径

【美国《洛杉矶时报》文章】题：散步是身体健康的最佳途径
最近的大量研究表明，散步对健康有诸多裨益，而受伤的危险很小，即使对惯于案牍工作的人也是如此。
威斯康星大学运动学客座副教授安·沃德说，散步能从许多方面改善健康状况。她说：“就控制体重来说，你当然会见到好处。”事实上，大多数专家认为，能保持体重降低的人和体重不断增加的人之间区别就在于锻炼。
由于散步是一种需要承受体重的锻炼，它还有助于延缓和防止骨质疏松。
戴维斯医疗中心运动药物诊所主任杰弗里·坦杰说，散步还有助于把血压控制在适当高度，虽然最近的两项研究提出情况并非如此。坦杰说，那些研究的参加者运动太激烈。他认为，控制高血压的最好锻炼方式的激烈程度应该适中，例如散步。
日常散步时间长短和激烈程度取决于一个人的健康状况和目的。美国运动医学院建议，每星期锻炼３至５次，每次２０至６０分钟，不包括准备动作和放松时间。
散步的速度取决于一个人的健康状况、年龄及其他因素。沃德说：“一般说来，一小时走４英里的速度为轻快，走３至４英里为中等，走不到３英里为溜达。”
《散步：对完整锻炼的一个全面指导》一书的作者凯西·迈耶斯说：“对散步的最大误解是，要消耗更多热量必须走更长时间，但实际上走快一点就能达到目的。你走得越快，对你的健康就越有益，锻炼所需的时间也越少。”
散步不仅有益于身体健康。圣迭戈一位家庭医生奥斯汀·贡唐把散步和治疗相结合。
他说：“通过锻炼，肾上腺素产生代谢变化，焦虑和思绪混乱就会消除。”散步疗法对于意志消沉和失去希望的人特别有帮助。贡唐估计，全国约有５０名治疗专家采用这一疗法。
迈耶斯说，散步的人刚开始时都容易犯同样的错误，姿势不对是第一个错误。
正确的姿势是：肩膀朝后、臀部前倾、下巴向上使之与地面平行。正确的姿势更容易增加运动强度。
第二个错误是没有充分甩开双臂，充分甩臂有助于加强锻炼。