祝您睡个好觉

【俄罗斯《在国外》周报８月２１日一期文章】题：让您更好地睡眠
造成失眠没有固定的原因，也没有彻底根治的良方。专家们认为，许多失眠者总是放纵自己，养成了妨碍正常睡眠的一些恶习。因此，治疗的第一步就是去掉这些恶习并保持睡眠卫生。
●确定一个固定的时间醒来，即使夜里您的确没有睡好，也不要拖延。这样有助于稳定机体的生物节律，增进睡眠。一定要在您确定的时间内起床，即使假日也不能例外。
●每天晚上要用１—２小时的时间思考问题和充分调动大脑，使您不致于把不安带到床上去。如果您有许多需要第二天解决的事，把要做的事写在纸上，这样您就不会因担心漏掉什么重要的事而失眠了。
●临睡前做一些轻松愉快的事情。
●如果不想马上入睡。就不要躺在床上。
●午睡时间不要过长。如果说白天小睡一会儿能使有的人精力旺盛，但对失眠者来说就可能在夜里变得焦躁不安。
●临睡前不要进行使人感到疲劳的体力活动。
●饥饿感也影响睡眠。临睡前喝一杯热牛奶是有好处的，这对失眠者无疑是一剂良药。少量进食，特别是含碳水化合物多的食物也是有好处的。
●戒烟，哪怕是在睡前少吸一些烟也有助于睡眠。尼古丁妨碍人平稳地入睡和影响睡眠质量。
●临睡前不能喝含酒精的饮料。当然酒精可能会很快使人入睡，但同时也会打乱睡眠与恢复体力的正常周期。
●噪音影响睡眠，即使您觉得您已习惯了噪音，影响仍然是存在的。如果住在一幢很吵的房子里或者您家的窗户临街，街上又常有急救车通过，您可以启动电风扇和空调器避开外界干扰。把耳朵用东西堵起来也可以避免干扰。
●卧室要保持正常的温度，过热或过冷都会妨碍正常的睡眠。