健身新见解

【泰国《曼谷邮报》８月４日文章】题：强体健身新见解
泰国朱拉隆功医院康复科医生社·阿萨拉努拉哈教授说：“适当的运动收益最大，损伤最小。”这位年近６０的教授看上去像４０多岁。他强调说：“一些剧烈的运动，像慢跑，虽然可以加强心肺和某些肌肉的功能，但也会使骨头和关节迅速磨损，甚至受到损坏。所以剧烈运动的总体效果不如适度的运动。”
这位教授反对慢跑，他说慢跑可能导致３２种疾病，其中有些病是急病，但其他的病可能是日积月累所致。他说：“最近发现慢跑导致关节、骨头和韧带老化。当病情显露出来时，疾病已发展到晚期了。此外，剧烈的跑步运动使心脏供血量比平时多４倍，而且慢跑本身并不能防止动脉硬化，因为动脉硬化是很多因素造成的。所以即使跑步者可能感觉自己很健康，他也有心力衰竭的危险。”
他说，正确的运动是中等激烈程度，但能持续一段时间的运动。对于年纪大的人他建议进行提高耐力的运动（如健身操），而不是增强体力的运动（如举重）。他说运动量只要为一个人最大承受能力的５０—６０％左右就行，同时要把年龄和健康状况考虑在内。
颇受大众欢迎的健身运动有：跳绳、步行、游泳、骑自行车、摆臂、太极拳和健美操。每种运动每次进行２０—３０分钟可以使心脏周围的肌肉收益最大，时间再长就可能使肌肉、韧带和骨头受伤或磨损太快。
这位医学教授认为，睡前锻炼比早晨锻炼效果好。他说：“晚上锻炼可以使一天的剩余营养消耗掉，而不会堆积成脂肪。早晨锻炼通常都是在早饭前，耗费身体能量太多，对肾的压力大。”