请你参加正规体育锻炼

【泰国《曼谷邮报》７月２７日文章】题：正规训练有益于身心健康
人都是要变老的，明智的作法是每一年或每半年检查一次身体。当医生认为你的健康状况不尽人意时，你就得准备改变你的生活习惯了。医生会建议你改变饮食结构，保证充足睡眠和学会处理紧张工作的技巧，但最重要的一点是你要开始定期地进行正规体育锻炼。
锻炼不仅是营养和休息的补充，还有助于你减轻体重，轻松自如地对付生活中的各种压力。
面对众多的锻炼方式，你只要挑选一两种自己喜欢的运动项目，坚持长期正规训练，一般是每周３—５次，你就能收到很好的锻炼效果。不信，让我们试试看：使心血管健康的训练增加氧气的运动有助于心脏功能的改善，例如跑步、步行、骑自行车、踏车、跳绳、健美操、游泳和爬楼等。所有这些运动都将使你的心脏更强劲，更健康。这样一个健康心脏将给你带来很多优势：
１、减少患心脏病的危险。
２、呼吸系统中的肺活量增多，将为身体其它部位提供更多的氧气。
３、肌纤维的力量得到增强，变得更加粗壮。
４、减少紧张感。
５、向肌肉供血的血管数量增加，功能加强。
６、脉率降低，这将减轻心脏的负担。
７、肌腱、软骨和韧带的供血增加，从而改善这些部位的柔韧性和力量。负重训练负重运动将很快成为各国的主要运动。负重运动不仅能改善身体的增氧代谢状况，还能增强体力和肌肉耐力，使胸部更挺，双臂线条明显，腹部平坦，肩膀变宽，双腿有力且全身肌肉更紧。总之，负重运动的好处不胜枚举。柔韧性与协调性的训练正规负重训练教练若遵循所有训练规则，他就会带领大家做一些使全身肌肉都能锻炼到的动作，通过这些动作，各关节周围的肌肉都得到了锻炼，从而达到肌肉力量均衡，柔韧性提高的效果。
将增氧运动同负重运动结合起来可以使一个人的身体状况大为改观。如果你能够坚持认真的、长期的正规训练，你就会更加注意你的饮食结构，营养配置。
有朝一日，你也许会突然发现在不知不觉中你已形成了新的生活习惯，变得更加精力充沛了。