消除紧张九法

【泰国《曼谷邮报》６月１１日报道】消除心情紧张的几种办法：呼吸——用鼻子慢慢地进行深呼吸，同时还要想几个能帮助你静下来的词，如“放松”，“镇静”等。休息三分钟——坐下来闭上眼睛，慢慢吸气，然后屏气六秒钟，同时尽可能收紧肌肉，然后一下子把气呼出，并尽可能使身体放松。接着有节奏地呼吸２０秒种。这样的动作要重复两次。洗澡——在浴盆里洗热水澡，同时在浴盆里用上面提到的方法呼吸。喝水──在一个僻静的角落闭上眼睛喝一杯水或桔子汁，静静地在那里坐１０分钟。如果能每天这样做，那些令人烦恼的问题都会消失。散步──在晚上７点钟左右散步或在午饭后散步２０分钟可以消除紧张。在公园或开阔地散步更好。笑──当我们笑的时候，大脑释放出能消除疼痛的内啡肽。设法使自己回想过去遇到过的滑稽可笑的事或人，引自己发笑。如果在家中可看滑稽录相，使自己笑口常开。体育活动──经常进行４０分钟到１小时的体育活动是消除心情紧张的最切实可行的办法。听音乐──听音乐是一种乐趣。有些专家认为，用音乐消除紧张应当慢慢地和悄悄地进行。自言自语──不要以为自己这样做是发疯了。同自我很好地交谈有助于消除紧张。当你有机会听听自己的谈话并对自己提一些问题时，那么你只从一个角度看问题的可能性就减少了。