夏季减肥要诀

【美国《读者文摘》７月号文章】题：夏季减肥诀窍
夏天到了。天长了，户外运动多了，新鲜蔬菜水果琳琅满目。这是减肥的好季节。夏天减肥的诀窍不是你做什么，而是你不做什么。为使你显得漂亮并减轻你的体重，请注意以下几个方面：激发自己炎热的夏天，拖着肥肥胖胖的身体走来走去，实在是一件令人头痛的事情。再说，夏天衣着单薄，一身的肥肉便暴露无遗。对大多数人来说，与健康相比，虚荣是一种更大的刺激。饮食合理和经常锻炼能强健肌肉，并能改善皮肤的外观。抑制诱惑夏天的日历上充满了节日。因此你要计划好如何悄悄地绕开这些诱惑，而又没有感到被冷落。在和同事一起野餐时，其他人打开啤酒桶盖时，你怎么办？家庭聚会时，你怎样拒绝或强忍着不去品尝诱人的甜点心？
必须想出对付这些诱惑的对策。饮食清淡你可以尽情尽兴，大吃特吃新鲜水果和蔬菜，而不用担心会发胖，因为水果和蔬菜能减少脂肪，增加复合碳水化合物。１／４磅甜瓜或半品脱新鲜草莓含有不到１克的脂肪、１克蛋白质、１１克碳水化合物和仅仅４０卡路里的热量。
不过。也不必把自己搞得像个苦行僧，可以偶尔吃一块蛋卷冰淇淋。多饮水人们在夏天里饮水较多，这是人所共知的。天气凉爽时，你的身体每天需要８—９杯水。而在炎热的夏天，你需要再多喝２—３杯水。
遗憾的是，许多人喝加糖的软饮料或啤酒来补充消耗掉的水分。一罐１２盎司装啤酒含有１５０卡路里热量。你若一天喝上几罐这样的啤酒，你就有许多热量要想方设法释放掉。
当然，水是最好的。夏天，在锻炼之前，至少喝两杯水，不要等到渴了再喝。你一旦感觉到渴了，那就已经开始脱水了。少吃多餐幸运的是，炎热的天气抑制我们的食欲。由于并不觉得怎么饿，我们常常不吃饭。一俟太阳落山和气温下降，我们就想洗劫饼干盒和冰箱。
每天吃５次饭，每次吃的数量要少，时间间隔要均匀，这样可以起到减肥的作用。经常散步度假时，要不停地走，不要懒洋洋地躺在软绵绵的海滩上或在躺椅上百无聊赖地消磨时光。如果外出观光，不要乘游览车，要步行踏勘整个城市。即使呆在家中，也要安排在当地的公园里散步。早起夏天天亮得早，空气清新，是散步、跑步、骑车和打网球的大好时光。运动的最佳时间是早上９点之前和太阳落山之后。