锻炼身体助你永葆青春

【泰国《曼谷邮报》２月２日文章】题：锻炼身体使你永葆青春（作者克里斯西·佩内尔）
科学证明抵抗衰老的最好方法是锻炼身体。最近由英国有关专家提供的两组人体变化状况的材料，也说明了该论点的正确性。
第一组：惯于久坐，懒于锻炼的人
２０岁—３０岁：看上去可能很健康，但身体内部已开始发生可能对将来产生长期不利影响的变化。如果没有适当的锻炼，有氧代谢能力将以每年１％的速度下降。另外，新陈代谢的速度每年也将递减２％，从而导致脂肪堆积。
３０岁—４０岁：肌纤维开始因缺乏锻炼而损耗，臂部和腿部肌肉将感到愈加无力。肌块力量开始以每１０年６．６％的速度下降。随着肌肉弹性的减弱，人体会感到越来越僵硬。脂肪开始在女子的臂部和大腿部、男子的腹部堆积。
４０岁—５０岁：现在必须面对一些可怕的现实。健康状况将比３０岁—４０岁的时候下降１５％。肩部因背部上层肌块萎缩而显得比以前窄。
５０岁—６０岁：体态因丧失灵活性和肌肉无力而变得难看。有氧代谢能力下降的后果越来越明显：血压上升，较易患心脏病和糖尿病。
６０岁—７０岁：身高可能萎缩２至３英寸。因为很少进行负重锻炼，所以男女都可能得骨质疏松症，只不过女人比男人更为普遍。这组人的心脏能力到这个年龄段都比他们２０岁左右的时候减弱１０％到１５％。第二组：积极锻炼的人２０岁—３０岁：可以像十几岁时那样健壮和灵活，精力也同那时一样充沛。在本年龄段末期，骨质强度达到最高点。应该定期进行负重锻炼，适当吃些富含钙质的食品，以维持目前这样较充沛的精力和体力。
本年龄段抵抗衰老的运动有：高／低强度增氧健身运动，如跑步和做各种体操等。
３０岁—４０岁：可以感觉像２０多岁时那样健康。定期针对心脏和肺部的锻炼可以使有氧代谢能力比以往任何时候都好。
本年龄段抵抗衰老的运动有：步行、武术和滑雪等。
４０岁—５０岁：新陈代谢速度势必会下降，但是可以通过增强身体消耗热量的能力，保持稳定的体重。通过锻炼保持肌肉结实，从而使背部有力，腹部扁平。
本年龄段抵抗衰老的运动有：低强度增氧健身运动，像徒步旅行、体操和网球等。
５０岁—６０岁：身体各方面都可以保持良好状况。但脂肪可能会逐渐增加，体重开始亮红灯。可能感到各部分关节不太灵活，低强度运动可以防止关节的过度损耗。本年龄段抵抗衰老的运动有：步行、游泳、打高尔夫球和负重练习等。
６０岁—７０岁：仍可以保持充沛的精力，应该设法保持心脏的健康。脂肪虽然有所增加，但如果持续不断地针对肌肉进行柔和的运动，仍将使体形保持匀称。
本年龄段抵抗衰老的运动有：瑜珈、散步和游泳等。
从这份材料可以看出，每个人都有控制自己身体状况的能力，从什么时候开始锻炼都不算晚，都会有所收益。