一套女子减肥健美操（上）

【俄罗斯《女子》杂志文章】题：一套女子减肥健美操此套减肥健美操在俄罗斯很受广大中青年女士的喜爱。现介绍如下：
第一节踝部运动双腿并立，两手向上交叉伸直，翘起右脚脚跟，落下。再换左脚重复做。同时双手在胸前画圆。重复１０—１２次。
第二节膝部运动用力高抬左腿，还原。换右腿重做。
第三节头部运动双腿分开站立，与肩同宽，双臂弯曲在胸前拢起。向前、后、左、右点头各２次。同时重复第一节的下肢动作，重复４次。
第四节扩胸运动双腿并立，腰部略微前倾，双手伸开在下巴前交叉。上身向下弯曲，双肘向后摆动，还原。向左、右重复上述动作，做６—８次。
第五节臀部运动双脚分开站立（见图），左右移动身体重心，双臂同时向相反方向摆动。
第六节伸展运动双手１０指交叉反向伸过头顶，向右屈体，再向左屈体。双手收到腹部，向后展身，再向前弯曲，还原，重复６次。
（上）