常坐办公室者锻炼脊椎操

【德国《彩色画刊》第５０期报道】题：常坐办公室者腰部的放松动作
这是电视芭蕾舞动作设计师汉内斯·温克勒尔为锻炼脊椎设计的动作。它可使腰背疼痛消失，臀部变得更结实。
预备动作：双脚站立，双腿分开与肩同宽。
第一个动作：两膝微弯，双手握拳放在腰间，深呼吸。大胯向左移动，然后移至中间，呼气，吸气。大胯向右移动，然后移至中间，呼气，吸气。这样反复做８次。这对胯肌肉和腰椎有好处。
第二个动作：预备动作同前。两膝微弯，双手叉腰。吸气时胯向后倾，恢复预备动作，呼气。吸气时胯向前倾，恢复预备动作，呼气。这样反复做８次。臀部肌肉将变得更结实。