怎样消除焦虑

【美国《读者文摘》（中文版）文章】题：消除焦虑之道（作者医学博士伯恩斯）
差不多每一个人都曾在社交场合中感到过或多或少的焦虑，以下是几种消除焦虑的简单而有效的方法：一、摘掉假面具坦白态度可以使自己和对方都觉得轻松自在，如果掩饰自己的感受，只会使气氛更紧张，并且人看来虚伪。坦白是能把双方距离拉近的有效方法。二、把恐惧逐步祛除１９７６年美国举行奥运体操代表选拔赛时，当时在宾夕法尼亚州立大学任职的心理学家迈克尔·马荷尼和体操教练马歇尔·阿文纳合作，研究焦虑对体操运动员的影响。
那些后来表现较差的运动员只懂得担心，老想象自己表现如何恶劣，因而陷入近乎恐慌的状态。至于那些后来赢得胜利的运动员则一般都不去想自己的焦虑，只集中精神在他们必须做的事情上，他们把自己要做的事情分成一系列细小的步骤，从而克服了自己的忧惧。不论你须完成什么工作，这套方法几乎永远生效。
焦虑会制造出假象，使我们误以为自己不能胜任某项工作。绝不向紧张低头认输，不顾一切写下报告的第一句，或者在游泳比赛中做出第一个划水动作。一旦你开始了，你便会发觉你能做得比想象的好。三、多留意你的谈话对象我们常被迫要在很不自在的情况下跟人谈话。那人可能是公司聚会上碰到的新上司，也可能是你未来的姻亲。要是你脑子里当时一片空白，你会说些什么？
不妨以对方作为谈话的焦点。你可以向对方提出一些问题，例如“你是怎样开始对这个发生兴趣的？”或“可不可以再告诉我一点？”
大多数人都希望得到别人的注意。精神病科医生或心理学家之所以能收入丰厚，完全在于他们懂得点头表示理解和问几个问题。四、化焦虑为力量每个人在当众表演之前，不管他要“表演”的项目是作业务报告还是在学校里演出话剧，都会感到紧张。克服的方法就是让紧张情绪反过来帮你的忙。
治疗师称这个概念为“积极性重构”，意即以不同观点来看问题──是从好处看，而不是从坏处看。你对自己有信心，又具有表达自己感受的勇气，你就能把自己的焦虑减轻。使之化成力量，从而坚强起来。五、不要拿自己跟别人比较担、心、自己比不上别人，是妨害我们社交生活的一大障碍。也许你会觉得别人不会重视你，原因是他们比你更有自信、更有成就、更聪明、更具吸引力。这种想法是错误的。要跟别人相处愉快，秘诀是要接受自己。
不论你是个怎样的人──是富还是贫，勇还是懦，贤还是愚，美还是丑──总有些人会喜欢你，而另一些人则不大理你。没有一个人是人人都喜爱的。然而，要是你能接受自己，你便会受到更多人欢迎。