法刊推荐的健美操

【法国《青年非洲杂志》１２月号文章】题：健美新法
通过器械锻炼肌肉的健身法已经过时。人们创造了一种更加柔和的使肌肉匀称发达的健美法。做法如图：１，起式：两腿略微分开。左腿弯曲，右腿伸直，右脚外侧，脚尖翘起。双手各放在一只大腿上。将重心压在弯曲的腿上，坚持１５秒钟，换另一只腿。反复做１５次。２，起式：趴在地上，双手撑地，与肩齐。膝盖弯曲，脚翘在空中，后背不要弯曲，做俯卧撑，你会感到身体重心都压在上身，反复做２０次。３，起式：站立，脚并拢，膝盖略曲。
收缩一边臀部，像要把它抬起。然后加大腿的弯曲度，同时向前伸直与收缩的臀部相反的那只胳膊，另一只手扶在大腿上。保持这种姿式１０秒钟，然后回到起式，每边做１０次。４，起式：站立，双腿略分开。把身体重心压在一只腿上，向侧抬起另一只腿，同时收缩臀部。每边做２０次。５，起式：平躺在地，左腿弯曲，右脚放在左膝上，左臂弯曲放在颈下，右臂伸直。收腹，上半身离地，坚持３秒钟休息一下。每边做１５次。６，起式：平躺在地，双腿弯曲，手臂延头部伸直。臀部离地，然后是椎骨离地。注意不要挺胸。在空中坚持１５秒，然后休息一下，反复做５次。