安眠有『良方』

【法国《巴黎人报》文章】题：安眠不用药
药物能够提供一种暂时的帮助，但是任何一种化学物质都无法代替良好的生活卫生习惯。以下向大家提供几点能保障安然入睡的简便可行的建议：“别误了车”。我们身体的所有机能都遵循着一定的生物周期，而这些周期却常常由于社会生活和工作的原因被打乱。瞌睡有它的特定的９０至１００分钟的周期，所以，存在着适合入睡和起床的钟点。对于每一个人来说，每天晚上的这种特定钟点是不变的。为了登上睡眠的列车（专家们喜欢这样说），就应当确定它的周期，了解瞌睡来临前的一些特征：打哈欠，哆嗦，眼睛刺痛，疲劳……推迟睡觉的时间。如果你感到难以入睡，请考虑采用渐进训练疗法，这是科学家们在睡眠实验室里研究的方法之一。即连续８天每天把你平常习惯上床睡觉的时间推迟３小时，而保持原定的起床时间不变。这样，慢慢地你就把你的体内生物钟调整过来了。
医生们使用的更简单的方法是，建议那些精神紧张患者严格遵守正统的作息制度：晚间在２２点安静地入睡，早晨在６点半最晚在７点起床，即使在周末也坚持这样做。合适的晚餐。清淡的晚餐可导致良好的睡眠。晚餐要选择能镇静无刺激的食物，如汤，乳制品，水果，蔬菜。在临睡前可以吃一个苹果，或喝一杯加蜂蜜或山楂汁、西番莲汁的热奶。特别要摒弃那些带刺激性的东西，如咖啡、茶、巧克力、可口可乐、烟、酒等。选择适宜你的卧具。床垫应当稍硬，舒适，应当能柔和地支撑你的背部，无僵硬感。每１０年换一次卧具并最好选购同样牌子的床和床垫。最好选用羽毛或绒质的枕头并每５年换一次。褥子也是一样。
除此之外，不要忘了还有能帮助你很快进入睡前状态的音乐放松疗法，各种高质量的音乐磁带随处都可以买到。