延缓衰老的几种方法

【德国《彩色》画刊８月１３日一期报道】题：多用脑和锻炼身体能延缓衰老
年龄不饶人，不过，您可以做些减缓自身衰老的运动。如果您遵守以下几项基本原则，那您还会保持青春的。举重：适度，但是要有规律。研究表明，有强健的肌肉可以确保健康和旺盛的生命力。一个练举重的普通人和一个专业举重运动员相比，当两人都上了年纪时，普通人看上去就比专业运动员好。少吃蛋白：许多人摄入的蛋白量比他们身体所需要的要多得多。长此以往，人会头脑迟钝。每３磅体重仅需要１克蛋白就足够了。危害健康的真正敌人是脂肪和缺少运动。如果谁单纯地减少饭量，那吃亏的是自己的身体，缺乏重要的营养，身体会垮的。最好的办法是：保持正常的饮食和多运动，尽可能少吃或不吃含脂肪多的食物。保持正常的性生活：性生活能减轻平常工作生活中的高度紧张程度、治疗神经衰弱、增强心脏功能和加快血液循环、消耗大约６００卡路里热量，从而延长人的生命。要挺直身体：身子弯曲着，会使您显得老气。最好走路时挺胸抬头，收腹，提臀。您可以到健身房去锻炼一下背肌。您的腹肌也必须强健有力。为了保护好骨骼，您应当多吃一些含钙丰富的营养食品，例如牛奶、花椰菜、核桃和干果。睡眠充足：无论年龄大小，睡眠不足会使人感到苍老。如果您在早晨或傍晚时总感到浑身上下软弱无力，那么，您也许夜里需要多睡会儿。最好在同一时刻就寝和起床，因为这样身体的生物钟才能更好地工作。更新观念：身体保养得像年轻人一样健壮有力，但头脑里净抱着守旧的思想，这同样无益于健康。绝不能对新生事物熟视无睹，要学会应付和接受各种思想观念，使您的思维敏锐起来。实验表明，上了岁数仍坚持工作的人，或者经常修整花园的人，他们的大脑供血比少参加活动的人要畅通。此外，思路清晰的人寿命较长。
所以，为了健康长寿，您应当多培养兴趣，给自己找些事儿做，那些与您的日常工作有所区别的活动和事情，能放松您紧张的神经，给您带来无穷的快乐和情趣。深呼吸：深呼吸能使您保持良好的竞技状态，如果您戒了烟，并且养成习惯每天做几次深呼吸，那么，您到了７０岁时，肺功能就像４５岁的人一样。您的工作效率会更高。