健身防癌六诀

【《立陶宛回声报》文章】题：健身防癌六诀第一诀卧硬板床。它可使全身放平，肌肉彻底放松，不使神经与血管受到脊椎的压迫，保障内脏供血和供氧。硬板床有助于刺激皮肤活动，防止肝及其他脏器下垂，促使静脉流通，加速皮下血循环。第二诀枕硬枕头。硬枕可以纠正颈椎和发育不良，消除头痛，治耳鼻喉眼病。它还有助于大脑及脊柱充分发挥自己的职能。第三诀做“金鱼操”。预备姿势：仰卧。双臂上举，尽量把身体拉长，足跟和臀部贴地，足尖绷紧，指向头部。每数到“５”时，全力拉伸脊椎。把两臂放在脑后一侧，足跟向相反方向延伸。每数到“５”时放松。左右交替，做数次。
两手放在颈椎下，两肘贴地。两腿交叉，脚趾上跷，指向脸部。身体快速地左右摇摆，全身振动，犹如鱼在水中遨游。每天早晚各做一次，每次一至两分钟。“金鱼操”可以纠正个别脊椎的位置，消除脊椎神经的负担过重，治疗脊椎侧凸，调节血循环以及交感神经和副交感神经的状态，促进肠蠕动和排便。第四诀做“毛细血管操”。仰卧，颈椎下填硬枕。手脚垂直上举，快速抖动双臂双腿。每天早晚各做一次，每次２至３分钟。毛细血管的活动促进全身血循环和淋巴腺的流动及更新。第五诀做“足掌闭合操”。仰卧，颈椎下填硬枕。双足底相对闭合，双膝倒向两侧；双掌相合。两手相向使劲挤压，共１０次。双掌相合上下伸屈，共１０次。双掌闭合置脸上方，双脚掌闭合前后伸屈（距离为１—１．５脚长）１０次。这套操犹如划十字，可使体内的生物能得到再分配。这套操结束后，静卧数分钟。第六诀做“脊椎和腹部操”。盘脚坐。抬双肩１０次。两臂前平举，快速转动头部，先通过右肩看尾骨，再通过左肩看尾骨。两臂平行上举，头迅速左转看尾骨，再迅速右转看尾骨。这两节头部运动是过渡操，随后的动作之间，都要加上这４个动作。
头右侧，然后左侧，尽量让耳朵贴到肩膀，左右各做１０次。低头和仰头各１０次。头右侧（耳朵靠近肩膀），以这种姿势把头向后转到脊椎部位，还原；再做左侧，各做１０次。两臂上举，曲肘成直角，两手握拳，头尽量后仰；两臂在身后相握，两肘尽量后拉，抬头；各１０次。（王南枝译）