健康要诀十四条

【《日本经济新闻》１０月９日文章】题：健康１４条
国民追求健康的志向在不断增强。中老年人在体育运动中“突然死亡”，这一点正在引起人们的注意。那么，安全度日的秘诀和不断进行有益于身体健康的体育运动应该是什么呢？第１条Ａ型人要注意的事项。
这里说的不是血型的Ａ型，而是指美国弗雷德曼博士等人在对性格类型分类时说的容易患心脏病类型的人。Ａ型人的特点是：①总是把日程安排得满满的，整天忙忙碌碌：②对事物专心致志，精力旺盛地工作，不愿休息；③好胜心强，和周围的人竞争等等。
据说这种人易患心肌梗塞等病，其死亡率比悠然自得的Ｂ型人高２倍以上。第２条要有平衡的饮食生活。
盐分是高血压的元凶。吃盐过多会得脑溢血、脑血栓等症。１日的摄取量应在１０克以下。糖也是一样，如果血中的中性脂肪增加，就会引起动脉硬化。
第３条调查家族中是否有遗传性的危险因子。
调查一下父母、兄弟姐妹、祖父母等人中是否有突然死亡者，他们中间是否有人在比较年轻的时候就由于患心脏病和脑血栓而死。据说，高血压、糖尿病、高胆固醇等疾病与遗传因子有关。
第４条不要抽烟。
第５条饮酒要适度。
第６条睡眠不足是大敌。
第７条要避免过独身生活，包括１个人离家去外地工作。饮食没有规律，到外面吃饭的次数增加，营养往往失调。由于日常生活中琐事多，再加上孤独，疲劳很难消除。
第８条到了中老年之后，调动工作要予以慎重考虑。对于不熟练的工作所产生的紧张感，会使精神上的疲劳倍增。
第９条１日散步１小时，以清醒大脑。
第１０条必须接受体格检查。
第１１条不要轻视“危险征兆”。
许多专门医生指出，虽说是突然死亡，但是在死亡之前也有某些前兆。据大阪大学调查，在突然死亡的人中，每３人中就有１人在死亡的前一天至一周内，都向其家属诉说有感冒的症状、感到疲劳、胸痛、食欲不振等异常情况。
第１２条不要过分相信自己的体力和运动能力。
第１３条要轻松愉快地进行体育运动。
第１４条运动时要充分注意应与每天的身体状况相适应。
如果感到有点感冒、头痛、发烧、腹泻、睡眠不足等情况，总之是在不舒服的时候，就要停止运动或作轻微的运动。