人到中年养生为要祝君多活二十年

【德国《彩色画报》３月１３日一期文章】题：怎样才能多活２０年
人到了四五十岁，就有一个问题：你怎样才能多活几年呢？本刊医学编辑部归纳了２０种养生之法：
一、量体重。要注意你的体重，过于肥胖会减少你的寿命。利用一种简单的计算方法，您就可以查明您的风险因素：例如，您的身高是１．８０米。您再用１。８０×１．８０，结果是３．２４。如果您的体重是８５公斤，再用８５÷３．２４，结果是２６．２３，这说明超重了。正常指数是２０一２５之，，凡指数超过２５的人，必须降低指数。降体重时应避免急剧减少饮食量和体重经常波动。
二、少喝酒。对某些人来说，酒有着特殊的危险。抽烟的人，洒又喝得很多，他们患食道癌的风险就增加４４％。其他的风险因素是：酒能使人们增加患肝癌、口腔癌和喉头癌的可能性。酒还能使血压升高，从而导致人们患心脏病或者心肌梗塞。
三、不抽烟。抽烟会使你平均减少１０年寿命。３０％在４０—５０岁之间死亡的人，是由于抽烟而得病死的。因抽烟而患肺癌和支气管炎的人高达９０％，有２０％的抽烟者患心力衰竭病。凡在５０岁之前戒烟的人，仍会重新恢复健康。
四、控脂肪。构成每天能量的脂肪摄入量不得超过３０％，但也不得少于１５％。脂肪构成的风险因素是：肥胖症、心脏病、高胆固醇。尽管如此，你的身体每天需要脂肪酸，每天正确的服用量是一茶匙菜籽油或者橄榄油。
五、多果菜。维生素Ａ、Ｃ和Ｅ含有保护身体健康的力量。每天应至少吃４００克水果和蔬菜（不包括土豆）。
六、常吃鱼。吃鱼能延年益寿。鱼脂肪少，但它含有你的身体所需的重要的油。多吃鱼能增强人的免疫系统，降低早期死亡率。
七、重淀粉（碳水化合物）。淀粉能保护你不受病菌感染，能预防心脏病和癌症。你的食谱上必须有面包和米饭。或者，每天吃８０克小扁豆和土豆。
八、多纤维。纤维食物有益健康。含丰富纤维的食品，是一个维生素和矿物质的重要来源。纤维有助于消化，能保护你免得肠道疾病。
九、少吃盐。每天食用比身体所需的多１０倍的盐，就有患高血压和心脏病的危险。使味觉神经适应少盐食物的时间约为１４天。
十、多吃钙。钙要定期吃。年老时缺钙容易骨折。鱼、杏仁、绿色蔬菜和奶制品（脱脂奶！）都含钙。
十一、少咖啡。咖啡同患心脏病之间有着直接的联系。每人每天喝６杯咖啡，死于心力衰竭的风险就增加３倍。
十二、少吃糖。糖不仅会毁坏你的牙齿，而且会加大患肥胖症、糖尿病、高血压的风险。
十三、多运动。４５岁左右进行体育锻炼的男人，比反对锻炼的人患心脏病的比例要少３倍。你每天应当锻炼３０分钟。年纪大的人应当从事不那么剧烈的体育运动：定期散步，骑自行车，爬楼梯，搞园艺劳动。
十四、忌乱性。性生活不能太乱。撇开有患艾滋病和性病的危险不谈，经常换性交对象会造成心理压力，并使生活方式失去节奏。
十五、淡名利。不能不惜任何代价去追求升迁发迹。一些科学家认为，安定生活是影响寿命的一个重要因素。
十六、择居处。应在一座你所适应的城市中生活。医生们发现，搬到一座不适宜你住的城市里去的话，经常会生病。
十七、选职业。应从事合适的工作。你的职业对你的寿命有着巨大的影响。
十八、避车祸。驾驶时要小心。车祸是人们早死的第四大杀手（仅次于血液循环病、癌症和呼吸道疾病）。
十九、勿自扰。消极的感觉（紧张、挫折、沮丧）会使你生病。不要老是去想生活中那些阴暗面，如死亡、事故和疾病等等。
二十、应结婚。结婚有偶的人早死率比独身者、丧偶和离异者低。
（周厚基译）