不必为更年期忧虑

妇女绝经之后，生活仍然可以过得美好。至于年轻妇女，则应及早养成良好习惯和健康态度
【美国《读者文摘》１０月号文章】题：不要为更年期忧虑
在医学上，更年期是指妇女最后一次月经来潮后的一段时期。大多数妇女于４６岁至５５岁之间到达这个时期，自此卵巢机能停顿，不再生产卵子。
妇女是否能顺利度过更年期，事前难以预料。在这个时期中，她们的孩子可能已离开家庭；丈夫可能亦正堕入他自己的中年人烦恼中；父母也许仍在堂而需要照顾；就连妇女对本身的认识也可能正在改变。
在更年期间及前后，有些妇女可能会出现一系列的症状，包括潮热、阴道变化、膀胱问题、骨骼变质等。有些人会只有其中的一、两项症状，但也有少数人比较不幸，各种症状全有。
骨质疏松症：进入更年期后，雌激素缺少会导致骨质损失，这时，妇女每天需要１５００毫克的钙来补充。每日所需份量的钙，可从牛奶和其他乳类制品等含钙丰富的食物中取得，也可以直接服用钙片。
长期经常做健身运动，能够帮助年轻妇女充实骨质，足以保证有生之年骨骼健康。年纪较长的妇女经常运动，能够使骨质损失的速度减慢。记住，摄取大量的钙质、坚持运动、充分的营养和适当的生活方式等，全都是重要因素，它们一起帮助你避免骨质疏松症。
潮热：潮热是医学上的一个谜。医生们不知道身体的调温系统哪里发生了故障，只知道在难以预料而突然的情况下，妇女会觉得自己的皮肤好像火烫一样热。潮热并无显著的表面症状，大多数人不会发现她正在发潮热。
通常，潮热的症状两年便消失，但有些妇女的这种症状却持续达１０年或更久。雌激素似乎能治疗这种病，其他一些方法也可能有帮助。有一位研究更年期妇女健康的专家，已在对５００名妇女进行研究，收集应付潮热的验方：
——留意潮热发作时你正在做什么、吃什么、和有什么感觉。有些妇女可藉此查出自己的潮热发作模式。
——穿几层可以随时脱下和穿回去的衣服。衣服的质料以棉或羊毛等天然纤维为佳。
——经常运动。
——不喝酒，尤其不可喝葡萄酒。不吸烟，并避免喝含咖啡因的饮料。
——尝试各种简单的松弛神经和清心静思的技术。假想自己身在一个寒凉的地方会有帮助。喝一杯冷水也会有好处。
——避免精神紧张。有些妇女服用维生素Ｂ６能减轻精神紧张，但在服用任何维生素之前应先请教医生。
盗汗，这是会使妇女从梦中醒来的潮热，常常一夜发作几次。有些妇女只要在晚饭后不再吃任何东西以及在睡前保持松弛，就可以缓和盗汗的发作。另外一些妇女则在卧床旁边准备一瓶冷水或一盆冰块备用。膀胱问题：有些更年期的妇女控制膀胱会有困难，原因是耻骨区域的肌肉变弱。练习奇杰尔医生发明的奇杰尔健身运动（快动作：尽量快速地将耻骨肌肉一紧一松。慢动作：将肌肉收缩，默数至少一、二、三，然后慢放松），有时能使这些肌肉保持强健。阴道干涸：由于缺少了雌激素，有些妇女的阴道可能会变得干涸、发痒、和甚至萎缩。预防和补救的方法，是经常和频密地进行性爱。更年期抑郁：生活的改变，即使是变好，也会使人精神紧张。更年期当然也不会例外。有些妇女到了这个时候会变得性情暴躁、喜怒无常或善忘。
一些研究显示，在更年期前不快乐的妇女，进入更年期后会比较易于情绪低落。研究还显示，生活有目标的忙碌妇女，情绪上的问题比较少。注意饮食、运动、打扮而不自暴自弃，也会有帮助。年轻的妇女如能培养各种兴趣和嗜好，广交朋友，无论是在目前或将来，都会有好处。