从悲痛中走出来

【美国《读者文摘》１０月号文章】题：如何摆脱悲郁心情（作者安·凯泽·斯特恩斯）
我们几乎每一个人在生活中都会有些重大的丧失。一个５５岁的人得了心脏病，必须改变生活方式，于是他就有所丧失，失去了一些以前属于他的选择权利。做父母的人若孩子夭折，他们就丧失了他们的人间至宝。任何年岁的人若因配偶死亡或离婚而痛失所爱，他们往往会有一种惨遭掠夺的感觉。不幸的是，我们很少人知道该怎样帮助自己去度过这些个人难关。克服悲痛心情需要时间
伤心必须用时间去克服，至于需要多长时间，就要看丧失的情形而定。不管是哪种情况，如果对身遭惨痛的人抱有不切实际的期望，认为他们应该能够“迅速恢复正常”和“照常生活下去”，则往往会使他们因而感到忧惶、内疚和失去自信，令伤痛的过程更加持久，更难结束。
伤痛不是一种精神病，但有时感觉却是如此。失眠、焦虑、恐惧、忿怒、自思自疑和只往坏处想等，加起来就会使人产生一种“快要发疯了”的感觉。实际上，这些全都是伤痛过程的正常部分，我们必须认清这一
点。
在伤痛的早期阶段，一个人通常会时而平静时而悲怆，对于所发生的不幸仍难以置信及不知所措。随后，他会渐渐进入一个抑郁期，一连几个月都消沉沮丧。任何事物都会使他触景生情，想起自己的悲惨遭遇。丧偶的人会注意到每对夫妇都是携手比肩的，看到身旁的人似乎全都欢天喜地，令他因而倍觉孤寂。冲淡悲痛的几种方法
我深信一个人如果能够把自己的哀痛发泄出来，悲苦就不会拖长，但对于伤痛的过程，各人必须以自己的方式去渡过它。要把心灵创伤治好，最重要的就是积极采取某种行动，藉以减轻痛苦。向朋友诉说对大多数人来说，与可信赖的朋友谈话，是发泄情绪和治疗创伤的有效办法。即使你也许不愿向别人倾诉自己的痛苦，宁愿独自忍受，但是你也可以从友情中得到慰藉。你必须明白，寂然独处只会令情况变得更坏。友情有治疗心灵创伤的功效。投身工作从事活动是治疗过程中的另一个重要环节。鼓舞自己起而行动，可能会有困难。过去欣然从事的工作和其他活动，这时可能变成了无聊的苦事。但是工作有极大的治疗价值，因为如果你工作，你就必须对别人负责，而这将会帮助你发现内心的力量。转移注意力如果你必须守在家里，你就应该订一个日常工作程序表并努力遵行，即使在开始时你能做到的只是洗衣服、去买食品杂货、或是出外散步一段长时间，对你也是有益的。你意气消沉的时候，也许会提不起劲去从事体力活动，不过，体力活动确能大大有助于治疗心灵创伤。甚至打扑克牌、听音乐、看电影或者看书，都能对你产生安慰作用。你必须时时督促自己，直到建立起你的日常活动规律为止。帮助别人做事不妨替别人做一件事，帮助别人做一件可以使你自觉有用的事。在自己伤痛的时候经常从事有利于别人的活动，可以帮助你建立自尊。化悲痛为力量有时候，认识到人类能使悲愤伤痛化为有建设性的力量，便可以使我们振作起来。维托·佛兰克尔已经教过许多人如何在个人悲剧中活下去。他在二次世界大战期间被关在德国的集中营里，所经历的苦难极为惨痛，也极具启发性。
他在集中营里虽饱受折磨，却坚守着一种幻想，使他因而得到力量。他想像自己在战后站在一班学生前面，对他们解说在痛苦中可以找到的意义。他决定要把他身受的种种痛苦记住，将它们化成有价值的东西。
他引述哲学家尼采的话勇敢地说：“未致我于死的东西，可使我变成更加坚强。”
犹太教牧师古许纳在他的畅销书《好人遭受不幸时》中说：“我们必须摆脱那些以过去和痛苦为中心的问题，例如‘为什么发生在我身上’之类的问题，改为提出展望将来的问题，例如：‘既然这件事已经发生，我该怎样应付？’”