进行体育锻炼要循序渐进

【美联社１２月１３日体育专稿】题：猛然投入锻炼可能会使你受伤（作者艾拉·德赖弗斯）
人们对于好事往往可能干得过分。体育锻炼便是如此，而刚刚参加体育锻炼的人更是如此。
州立密歇根大学体育锻炼和体育医疗系教授道格拉斯·麦基格说，不知道如何正确进行锻炼的人经常导致许多新参加体育锻炼的人去医院求医。因为，这些人“不知道如何进行锻炼、不知道锻炼到什么程度最为合适、不知道如何循序渐进”。
美国的一些体育医疗专家们说，人们开始进行体育锻炼时应该采取渐进方式，每周的运动量、运动时间和距离的增加幅度不要超过１０％，每次锻炼时的运动量、时间和距离也不要比上一次增长１０％以上。
进行锻炼时需先进行准备活动，以免身体突然抽搐和肌肉拉伤。如果要做伸展运动，要先慢慢地开始，动作不要太激烈。同时，开始进行锻炼时不能太频繁、时间太长或强度太大，而新参加锻炼的人往往会犯这样的错误。而这样做会使你某一部分的身体部位受伤，如自行车运动员的膝部会受伤、跑步运动员会胫骨受伤、网球运动员肘关节受伤、游泳运动员的肩部受伤。这些全部都是由于身体的某一部位因承受过多的负担而造成的。
麦基格强烈主张进行锻炼的人要遵循渐进顺序，逐步进入高峰期。他说：“人们最常犯的错误是，平常不进行体育锻炼，一旦决定进行锻炼，又搞得疲劳过度，然后由于受伤又停止锻炼。而这种做法是一个严重的错误，因为进行这样无节制的锻炼往往会引发心脏病。”
对于新参加体育锻炼的人来说，那些不知道自‘己患有心脏病的人一旦进行强度锻炼便可能发现自己患有心脏病。因为大多数中老年人的动脉粥样硬化症平常表现得并不明显。而那些有高血压、高胆固醇、吸烟或有家庭心脏病史的人尤其要注意锻炼时的心脏变化情况。
如果没有上述情况，一般中老年人进行循序渐进的体育锻炼是没有问题的，由于进行锻炼而发生心脏病的危险微乎其微。即使出现上述情况，只要与医生配合，中老年人进行适当体育锻炼也是有好处的。
美国体育医疗专家们强调指出，如果你在进行体育锻炼时胸部感到紧张或窒息，那就有患心脏病的危险，就要密切注意。但是，这些专家们还认为，不要以为进行体育锻炼的风险一定会超过收益，不进行体育锻炼更可能增加导致患有致命疾病——心脏病的危险。
“体育锻炼有助于防止心脏病，但是，象股票市场一样，你付出的钱财是指望会得到长期好处，但与此同时，你也会有风险。”