睡眠专家谈睡眠

【香港《快报》８月１２日文章】题：美国睡眠权威透露睡眠的秘密
根据美国睡眠权威，克莱文教授从几千个临床实验指出：一般人对于睡眠的概念，都是错误的。他为了探寻睡眠的秘密，曾以毕生精力从事研究：他测量了睡时心跳和呼吸的变化，脑电波的变化，以及睡时的动作变化。
下面几种关于睡眠的见解，都是经过他实验后证明是不正确的。几种错误的观念
（一）一个人一晚一定得睡８小时——这是错的，因为大规模实验的结果，证明世界上没有两个人需要同等数量的睡眠，甲也许需要９小时，而乙可能睡５小时就够了。
（二）改变睡眠姿势，往往阻碍酣睡——这不过是幻想，据实验的结果，证明睡眠时的动作，不但不阻碍睡眠，反而可以帮助睡眠。克莱文博士说：“要是你在晚上睡的时候，不改变几次睡姿的话，你早上醒来的时候，身体一定会感到僵硬得像木板一样。”
（三）把一晚的睡眠分成两次，可以睡得更好，也有精神做更多的事情——这也是不正确的，克莱文博士由实验中发现，那些习惯于睡一整夜的人，要是把睡眠分开的话，那一定比他们整夜睡而起一个大早，工作的成绩少而不好。
（四）要是你少睡了多少时候，你就得补睡多少时候——这也是没有根据的，根据克莱文博士的实验结果，四五天都醒着不睡的人，只要睡１０小时或１１小时，可补足他所少睡的３０至４０小时了。
（五）不要朝左边入睡——有许多一知半解的父母，警告他们的子女不要朝左边睡，因为怕朝左睡会影响心脏，这也是无稽之谈。因为你睡一晚，至少改变睡姿势十几次，所以不论你入睡的时候是朝那一边，都没有什么关系。
（六）临睡之前不要吃喝——这是错误概念中最根深蒂固的一种，在睡眠实验室所做的试验，吃夹心面包和冷热牛乳，对睡眠的性质并未发生任何变化。至于喝咖啡，有许多人喝了也睡得很好；另外有些人吃了受刺激，睡得没有那样熟；还有第三种人，因为听见人家说喝了咖啡睡不着，自认咖啡是对他们有刺激性，结果他们完全睡不着了。怎样才能睡好觉
克莱文博士警告说：“除非有医生的处方，不要吃安眠药丸，安眠药是有危险性的，对于消除失眠的原因，毫无帮助。
克莱文博士根据他的多年来的研究，提出下列建议：
①不要打破你的睡眠周期——多数人每晚在同一个时候去睡，可以睡得好一点。
②在睡前要松弛自己——多数失眠都是情绪或心理紧张的结果。
③自己一个人睡——许多有名的婚姻顾问；虽然认为两人合睡的床是良好的婚姻的骨干，可是据克莱文博士多次试验的结果，证明一个人独睡一床可以睡得好一点。
④要是你睡不好的话，试试早一小时上床，早上床的人睡得长久一点。睡得迟的人，往往睡不好。
⑤自己试验看看是不是有足够的睡眠——要是你在闹钟刚到响之前睡醒了，那你就是睡够了；要是闹钟响了以后，你还是疲倦得不得了，那你就是睡得不够，你还是早一点睡好。