防脑衰老十要

【香港《文汇报》８月１０日文章】题：防脑衰老十要
大脑的逐渐退化是自然规律，但我们对此并非无能为力。科学家们根据多年的研究总结，提出以下１０点减缓脑退化速度的措施。
一、年轻时勤学好动。这个时期接受得愈多，以后脑子的作用愈大。
二、中年以后要坚持大量阅读，而且要培养各种兴趣，这样才能保持脑子的灵活性。
三、学习方法上，一般大脑连续进行紧张智力活动二三小时，应有一小段休息时间。
四、可交替学习内容差别较大的不同课程，比长时间读一门功课的效率高。这样做，可使大脑管理不同功能的部分得到轮流的兴奋与抑制，避免长时间使用一个区域，以保持大脑工作的高效率。
五、注意饮食，多吃蔬菜水果。可常服维生素Ｂ１、维生素Ｃ和维生素Ｅ。
六、保证充足的睡眠，成年人每天平均要睡７至９小时，睡眠的好坏并不全在于“量”，还在于“质”，即睡眠的深度，深沉的、质量高的睡眠，消除疲劳快，睡眠时间可减少。
七、避免过度操劳和精神紧张，善于把自己的情绪转入最佳状态。通过转换不同性质的工作或听音乐、散步等活动转化自己的情绪。
八、生活要有规律。生活作息制度与睡眠节律相一致，一上床就会很快入睡，一到起床时间就会自然醒来。
九、保持好奇心，选择一些专业外的、有兴趣的项目，进行量力而行的活动。
十、经常活动手指。手指的精细动作可以刺激脑子，防止脑退化。