快步走人长寿

【香港《明报》８月２７日文章】“行如风”是形容走路的速度比较快。根据最新资料证实，用较快的速度走路，对于促进心血管系统的活动能力，提高呼吸肌的功能，降低血液中的胆固醇含量，避免高血压症的发生都有良好的作用。
日本东京学艺大学保健体育学教授波多野认为，要想预防疾病，达到体态健美，必须做到每分钟消耗热量达３．５卡以上的运动。而以较快的速度走路，则是达到健美的起码条件。日本学者在探索日本长寿村人长寿的奥秘时，发现他们都有长期步行的特点。
快速步行与平时的走路稍有不同，快速步行在速度、持续时间以及步频上都有一定的要求。时间一般要持续在半小时左右，速度以每分钟１２０步左右为宜。快速步行时，要求身体略向前倾斜，双臂自然下垂，协调地前后摆动于身体两侧，全身重量着力于脚掌前部。步态要均匀、沉稳而有节奏，着地重力要一致。要显得精神抖擞，矫健轻松，充满活力。
在进行快速步行锻炼时，各人应根据自己的身体情况，做到量力而行。如体质较强的可在步行中结合慢跑进行，而年迈者则需循序渐进地由慢速逐渐到快速，距离由短到长。只要步行锻炼得法，天长日久，必有良效。