减肥误区种种

【美国《星媒体》网站3月11日文章】题：减肥误区种种
减肥应避免以下几种错误：
1、自己开药方：肥胖是个医学问题，要在一段时间内瘦身并保持体重，最好请教专家。建议先做全身医疗检查，然后根据结果制定个人减肥饮食方案。还要经常检测身体脂肪、卡路里甚至激素状况。
2、急于求成：为了要穿新衣服或牛仔裤而企图在一个星期内减肥是不可能的。实践证明，慢慢减肥更有效，也更健康。建议一个星期减肥1公斤。
3、错误的标准体重：标准体重不能看外表，而要视身体脂肪含量的百分比而定。
4、照抄别人的减肥方案：每个人的身体机能各不相同，须根据自己的身材、年龄、性别、身体构成、疾病和运动状况制定特殊的减肥方案。减肥食谱应根据个人消耗的不同卡路里制定。
5、长时间不进食：不进食的时间应不超过4小时。如果长时间不吃东西，身体将释放更多胰岛素，导致人们很快产生饥饿感，最终忘掉饮食禁忌，放开肚子暴食。
6、相信减肥奇迹：网上或杂志上介绍的一些减肥方法据宣扬见效奇快。但这些减肥食品搭配营养极不平衡，可以很快使体重降低，但是人体失掉的是水分而不是脂肪，对身体有危害。
7、脱离实际：有些减肥方案建议每两小时吃一次东西，对许多人来说，这是不可能的。因此，一份成功的减肥计划除了要符合个人特点，便于实行外，还要适合日常生活方式。
8、不吃碳水化合物：当然不吃碳水化合物能很快减轻体重，但失去的是水分而不是脂肪。
9、多蛋白食谱：例如光吃肉或奶酪。这些减肥计划造成人体脱水，使人血压变低，并且容易昏迷。
10、生吃东西：不仅不能帮助减轻体重，而且容易中毒。
11、体育锻炼过多：为消耗更多的卡路里而疯狂锻炼的做法是错误的。每天做运动当然好，但不能过度劳累。疲劳不利于减肥。
12、节食：节食先是让人体失去水分、然后是肌肉、最后失去脂肪。另外节食使身体失血，影响到头部，使人眩晕。
13、周一到周五减肥制：周末放松，准许自己随便吃东西的“准令”最后总是导致希望瘦身的人暴食一顿。
14、喝很多咖啡：许多人每天咖啡在手，以此抵制吃东西的诱惑。这样虽然能够欺骗自己的胃，但不要忘了咖啡并不是无害的，它会慢慢导致胃炎。因此，最好是喝水或减肥饮料。
15、减脂肪：有些至关重要的脂肪是人体无法合成的，而且只能从某些食品中摄入。缺少这些脂肪会影响身体状况，例如令皮肤干燥，并且阻碍身体对一些重要维生素的吸收。
16、不吃饭：不吃早餐是错误的。实践证明，吃早餐的人比不吃的人学习效率高。省去下午茶也不好，因为这会导致吃晚饭时饥饿感更严重。
17、老嚼口香糖：有些人会因此失去胃口，但也有人会因此分泌很多胃液，导致胃部产生空空的感觉。长期胃液过多还会造成胃溃疡，而且嚼太多口香糖容易使人下巴疲劳。
18、相信某些食物搭配方法：错误地认为某些食品搭配会致胖。诸如这种食品应与那种搭配着吃就可以减肥的说法其实并没有科学根据。
19、不做运动：通过控制饮食减肥虽然很重要，但并不是瘦身的唯一途径。运动对减肥影响重大，尤其是当你希望能快速减轻体重的时候，因为运动消耗能量。实践证明，如果没有养成运动习惯而光靠控制饮食减肥，最后体重还是会反弹。
20、不吃盐：为减肥不吃盐的做法是错误的，但不多吃盐有利于健康。
21、每天称体重：实施减肥计划，只能一个星期称一次体重，而且最好在同一天。要知道由于摄入水分和消化程度的不同，人的体重在同一天内可以有2公斤的变动。
22、不吃面包：一天可以适量地吃两次面包。面包提供碳水化合物，它是大脑运作必需的容易吸收的能量之一。
23、吃很多水果：水果有糖分，长期多吃会发胖。建议瘦身的人一天吃2—3个水果。
24、永不改变的食谱：认为减肥就是每天吃鸡肉加蔬菜，这太令人难受了。一个人老吃一样东西总会烦的，可以改变花样，吃些好吃的东西。
25、赋闲在家：如果总是有很多时间在家无所事事或看电视，免不了会经常开冰箱拿东西吃。找点事情干，别让双手闲着。
26、错误的借口：“我已经减了3公斤了，可以吃个巧克力了。”马上停止这种想法，如果你减肥已经小有成效，第一件事就是去买一件尺码更小的衣服。
27、减肥方案不灵活：要明白为减肥而作出的牺牲不是永远的，只需实行一段时间，体重减轻就行了。此后应制定一项限制不是很多、包括多种食品的身材保持方案。
28、目标不切实际：制定目标要合理，例如一个月减4公斤，这样可以避免失望、痛苦和减肥失败。