动起来……

运动与女性
【埃菲社马德里4月8日电】坚持锻炼和保持良好饮食习惯可以大大改善女性的健康状况，帮助女性预防各种常见疾病，降低女性的死亡率。
运动能有助于预防心脑血管疾病。这类疾病包括各类心脏病、高血压以及中风等脑血管疾病。全世界死亡的女性中，三分之一是死于心脑血管疾病。
有证据表明，坚持运动加良好的饮食习惯，是女性控制肥胖、降低体重、保持良好体态的最有效的措施。
全世界有7000万女性患有糖尿病。预计到2025年，女性糖尿病患者将达到1·4亿人。最近的研究表明，坚持运动加严格的饮食控制可以有效地预防糖尿病的发生。
运动还可以有效地防止骨质疏松症。对于女性来说，特别是在更年期以后，发生骨质疏松的危险远远高于男性。在青少年时期坚持进行锻炼可以促进骨骼的生长发育，为中老年时期打下良好基础。而中等强度的运动，例如步行、跳舞和慢跑可以有效地防止女性骨骼中钙的流失，帮助女性增强骨骼强度。同时，运动还可以增强女性的肌肉力量和平衡能力，也有助于加强女性的骨骼强度，避免骨折。
运动还可以减缓压抑、焦虑、忧郁和孤独感，这对女性来说尤为重要。无论是发达国家还是发展中国家，女性患忧郁症的比例是男性的两倍。运动还可以增强自信心，帮助女性改善心理状态，积极参与各种社会活动。
虽然运动为女性带来的健康和社会方面的益处，需要女性自己积极参与锻炼才能实现，但是我们不应该忘记在发展中国家的农村和城市郊区，许多低收入的女性因繁重的工作和家务劳动而筋疲力尽。要改善这些妇女的健康状况，需要政府和社会为她们提供更为全面的帮助，包括改善她们的营养状况，为她们提供更多的就业机会以及更多的运动器材，可能的话，应该为她们提供更多的娱乐设施。
运动与青少年
【埃菲社马德里4月7日电】经常运动对青年人的身心健康和帮助他们融入社会有极大的好处。运动使青少年骨骼、肌肉和血液循环健康，有助于控制体重，减少脂肪，并使心脏和肺部能良好运作。同时它还有助于人体的统一和谐，缓解紧张和压力。
游戏、体育活动和运动，为青年人提供了自我表达、获取自信心、找到成功感觉的机会，同时还有助于他们融入社会。这些积极的效果，还能帮助今天的青年人摆脱因苛刻、竞争、紧张和静坐的普遍生活方式带来的危险和伤害。进行适当的体育运动，还可以让青年人远离毒品、酒精和暴力行为，让人健康进食、适当休息和养成更安全的生活方式。
调查显示，经常运动的青年人很少吸毒，而运动活跃的孩子通常学业成绩更好。
青少年时期养成的运动习惯往往会保持终生，从而为人们打下积极健康的人生基础。另外，早期养成的不健康的生活方式，例如长久静坐，不合理的饮食和过多摄入某种物质，也会一直影响成人后的生活。
世界上所有国家青年人的运动量都在减少，尤其是在贫穷的城市地区。据统计，只有不到1/3的青年人进行了足够的有益于身心健康的运动。体育教育和运动学校的数目也在减少。仅有为数不多的几个国家，能够保证小学和中学每星期至少2小时的体育教育。这种不好的趋势很可能会持续甚至恶化。
体育运动减少的很大部分原因，在于越来越多的静坐的生活方式。例如，步行或骑车去上学的孩子越来越少，人们将更多的时间花在看电视、玩游戏和电脑上。
有许多因素阻止青年人经常进行体育运动：缺乏时间和动力；成人的指导和支持不够；羞耻和不愿竞争；缺少运动的场地和设备；忽视运动的好处。
在学校或业余时间广泛地参与各种游戏、体育活动，对所有青少年的健康发展都至关重要。为保证青少年的健康运动，有必要为他们提供安全的场地、给予更多机会和时间，老师、父母和朋友们也应该以身作则。
运动与儿童
【埃菲社马德里4月7日电】让儿童养成运动锻炼的习惯很重要，因为：运动让人保持身心健康；有助于孩子控制体重；抗病；减少压力；保持新陈代谢平衡；促进发育；增加良好的总体感觉。
如何选择适当的运动计划？考虑孩子的生活方式；不要强迫他们运动，让运动成为一种快乐；不要把运动时间定在饭后，因为这时是人体状态低沉的时刻；让孩子完成小学体育课程，保证一周6—8小时的体育活动时间。
集体运动比个人运动更有利于孩子，因为它能吸引孩子，同时让他们学会合作、竞争、友谊、慷慨和团队精神。
同时，儿童运动计划应注意，考虑孩子的爱好，选择合适的教师，注意医学健康。
如果是集体运动，最好不要超过25人，这样可以保证孩子得到良好的个人指导。
运动与饮食
【美国《华盛顿邮报》4月9日文章】题：空腹跑步无益
不论是午餐前快跑，还是下班后去健身房，请记住：用餐时间与数量决定了你究竟是否会有足够的能量坚持锻炼，还是会感到每时每刻都在备受煎熬。
误区常常是什么？马萨诸塞州布鲁克林体育医学协会营养处主任、注册膳食学家南希·克拉克说：“我的客户99%早餐和中餐没吃饱。”
由于在一天当中的早晨和上午消耗过多的热量，到了下午和晚上往往缺乏能量继续进行体育运动。
还有哪些误区？为了弥补运动损耗的能量而进食过多。克拉克说：“20分钟内消耗的热量微不足道。”20分钟的运动最多只消耗几百千卡的热量，不足以让你放开肚子大吃高热量食物。克拉克指出：“可是，人们说‘我锻炼了，所以我想我应该吃这杯圣代冰淇淋。’错了。”
为确保全天饮食与体育运动良好结合，请做到以下几点：
如果下班后参加锻炼，可以考虑当天吃两顿午餐。一天当中，每隔四小时进餐一次。克拉克说：“比如，早餐8点，午餐12点，下午4点再加一餐。下午5点或6点进行锻炼，晚餐稍稍吃一点。”但是，下午加餐并不是让你敞开肚子饱餐一顿。午餐和下午加餐，每次应摄入大约400至500千卡热量。坚持吃经济实惠的食品。没必要吃高能量、高蛋白食品。
从酸奶、水果、花生黄油全麦饼干、一包燕麦片或一把干果和一根香蕉当中基本上就能吸收到与运动食品同样的营养成分了。根据经验，可以在体育运动前一小时吃200至300千卡左右的点心。
用食物金字塔作指南。换言之，每餐进食应包括蛋白质、碳水化合物和少量脂肪。如果中午锻炼，请把午餐分开吃。锻炼前吃一半，锻炼后吃一半。克拉克说：“空腹锻炼毫无乐趣。先吃一点，回来后再吃一点。”警惕傍晚饥饿感。克拉克说，如果总是在下午4点很想吃东西，特别是甜食，那就说明早餐和午餐没吃饱。
不要不吃饭就锻炼，然后再大吃特吃。
寻找你确实喜欢的运动。仅仅为了迅速消耗热量而进行的锻炼往往单调乏味。克拉克说：“你的目的是制定一项你愿意终生坚持的计划。为了健康而锻炼，缓解紧张，感觉良好。”
运动方法
【埃菲社马德里4月7日电】关于日常体育运动的几点建议：
更加积极：运动让人感觉良好，并且能控制体重和血糖含量，降低血压，使心脏更强壮。
循序渐进：如果你没有运动的习惯，在开始运动前应先请教健康专家。走路、打扫房间、爬楼梯、整理花园甚至跳舞都是良好的开始运动的方式。根据自己的具体情况每天坚持5—10分钟的运动，然后逐步增加运动时间。如果你本来就是个积极的运动健将，想要加强锻炼，也应该咨询健康专家，避免运动过量，对身体造成伤害。每天运动，最好步行10—20分钟，每周至少有一次步行1小时。只有做你真正喜欢的运动，才会每天坚持。有家人或朋友一起陪伴更好。不要突然停止运动，因为让心跳频率突然减慢是不好的，会引起头晕甚至昏厥。因此，建议结束运动时再进行5分钟动作柔和的恢复动作。
运动强度
【埃菲社马德里4月7日电】运动并不需要直到大汗淋漓浑身酸痛才能有益于健康。对于一个成年人来说，每天30分钟中等强度的运动就足以使你的健康获益匪浅。而且你可以在日常生活的各个阶段中累计达到30分钟的运动即可。改善自己的健康状况并不需要参加一个昂贵的健身俱乐部或是购买特殊的运动器材。
世界卫生组织对运动的定义是：“所有日常生活中消耗体力的活动，如工作、娱乐、锻炼和体育活动。”据该组织统计，缺乏运动是10大致死的原因之一，而全世界有60%—85%的成年人缺乏运动。
事实上，运动包括各种强度、各种形式的身体活动，它可以是上下楼梯、跳舞、步行，也可以是跑步、骑车或其他体育活动。普通人都可以轻松地完成中等强度的运动，不但毫无痛苦，还可以使你的生活充满乐趣。不过，虽然有足够的证据表明，每天从事中等强度的运动可以给人的健康带来良好的效果，这并不意味着你就没有必要从事艰苦的体育锻炼。相反，当你开始运动的时候，就应该逐渐地加强运动强度，延长运动时间，增加运动次数可以为你的健康带来更大的益处。
从事运动的次数是促进身体健康的决定性因素。我们知道，人们从运动中获得的益处，将在你停止运动后迅速消失。如30分钟的步行或是20分钟的慢跑可降低血液中的胆固醇浓度。所以，经常参加运动对健康生活至关重要。
最好每天都进行一些中等强度的运动，至少每周要进行5天，对促进健康的效果和每周进行3次高强度运动的效果相等。另外，还可以通过不同的方式在不同的时间来实现这30分钟的运动。你可以在上班途中步行10分钟，花15分钟走楼梯，然后在下班途中步行20分钟，回家后花10分钟打扫卫生，然后骑上10分钟的自行车，再和你的朋友打一会儿篮球或是跳跳舞。怎么样，例子够多的了吧？
运动有益健康
【埃菲社马德里4月7日电】坚持运动对身体健康带来的好处是众多的。
坚持运动可以：降低早夭的可能性；降低因心脑血管疾病而死亡的可能性；降低50%患心脑血管疾病以及肠癌的可能性；降低50%患糖尿病的可能性；预防和缓解高血压；防止和缓解骨质疏松症；降低患腰背疼痛的可能性；促进心理健康，缓解压抑症、忧郁症以及其他心理疾病；防止或者帮助青少年戒掉各种不良嗜好，例如吸烟、酗酒、吸毒以及暴力倾向；帮助控制体重，降低50%发生肥胖的可能；促进肌肉、骨骼和血管的生长发育，帮助慢性疾病患者或是残疾人改善健康状况；减缓身体各部位的各种肌肉或关节疼痛。
众所周知，任何一项运动，例如步行、骑车、跳舞和体育运动，不但能增强并保持人体健康，还可以增强人的自信心和社会活动能力。运动还可以降低社会在医疗方面的投入，提高人们的学习和工作效率。