睡眠卫生中常见的几个问题

第14版(健康时空)
专栏：

睡眠卫生中常见的几个问题
　　每个人所需要的睡眠量有很大差异。大多数成年人在夜间睡7—8个小时，然而很多人的睡眠量虽减少却未造成明显影响。通常60岁以上的人会抱怨自己睡眠量的减少。这一睡眠模式的变化很常见，也是老年化的自然现象。您究竟睡了多少并不重要，重要的是您的体力和精力的恢复程度。
　　如果您有睡眠问题，那么很有可能是精神或生理上的问题引起的。这会使您无法集中精力，导致工作中或驾驶时出现问题。
　　不充足睡眠的影响包括：白天陷入睡眠、感觉疲惫不堪、注意力分散、出现记忆问题、遇事犹疑不决、烦躁、沮丧、意外事故和受伤的危险性增加等诸多方面。产生睡眠问题的原因有多种，可以由某种睡眠障碍、躯体疾病、情感因素、生活方式等，如过多饮用咖啡和茶叶以及环境因素如噪音、拥挤或污染等引起。
　　失眠是睡眠问题中最常见的一种，但完全可以克服。首先要分析睡眠问题是否由以下问题引起：睡眠障碍、精神障碍、生活方式、环境因素等等。
　　只要能够找到睡眠问题的原因所在，就有可能找到办法来解决，帮您重新建立规律。
　　明确诊断您是否患有某种特殊的睡眠障碍是很重要的。请回答以下问题：
　　是否有人提及您的鼾声很响并且是间断性的？如果回答是肯定的，那么您可能患有睡眠窒息症。这种疾病很危险，会导致您在睡眠过程中停止呼吸。
　　您是否曾在白天感觉到无法抗拒的睡意突然袭来，令您很难继续保持清醒？如果回答是肯定的，那么您可能患有嗜睡症。这种疾病会迫使患者突然陷入睡眠并持续数秒至半小时不等。这种情况也很危险，尤其是发生在驾驶或操作机械时。但该病也是有药物可治的。
　　您是否在入睡前曾感觉到腿部或足部的不适？是不是剧烈的活动会减轻不适感？是否曾有人向您提及您在夜间肌肉会抽搐或痉挛？如果对上述任一提问的回答是肯定的，您可能患有“夜间肌阵挛症”。这种疾病表现为在夜间频发的肌肉抽搐，可通过药物治疗来治愈。